江西乐行心理|应对严重疾病（下）

技巧3:管理压力

压力会导致或加剧许多不同的健康问题，包括心血管疾病、高血压、胃肠道紊乱、慢性疼痛、手术后和伤口愈合，以及癌症和癌症治疗的一些副作用。然而，练习压力管理技巧可以帮助你管理这些健康问题。

例如，即使在你心脏病发作或心脏手术之后，压力管理也可以通过增强心脏康复的益处或减少控制血压所需的药物量来帮助你。如果你正在处理癌症诊断，管理压力可以帮助你缓解焦虑，减轻疲劳和睡眠障碍，并改善你的情绪。

无论你的具体诊断是什么，以下压力管理技巧都可以帮助你改善整体健康状况:

和你信任的人谈谈。没有什么比与朋友或爱人面对面聊天更有效地缓解压力了——这也是保持社会关系和社交活动的一个好理由。

进行放松练习。练习放松技巧，比如正念冥想、渐进式肌肉放松或深呼吸，可以帮助你感觉更平静，降低血压，缓解压力。

保证充足的睡眠。睡眠不足会加剧压力，就像压力会让人难以睡个好觉一样。你可以通过改变你白天的习惯和养成一个安静的睡前习惯来打破这个循环，确保你晚上有足够高质量的睡眠。

尽可能的活跃。锻炼是一种有效的方式来燃烧紧张和缓解压力，它可以让你感觉更放松和积极一整天。即使你的身体状况限制了你的行动能力，你仍然有办法积极活动，从中获益。

建议四:追求能给你带来意义和快乐的活动

无论你面临什么样的医疗状况，它都不能定义你是一个什么样的人。通过继续追求那些给你的生活带来意义、目标和快乐的活动，你可以重申，是这些事情定义了你作为一个个体，而不是你的疾病、受伤或慢性健康问题。

我们都是不同的，所以我们都有不同的方式来体验意义和快乐。如果你的健康状况意味着你不能再从事你以前喜欢的一些活动，你仍然可以找到其他的活动来滋养和丰富你的精神。

培养一个长期被忽视的爱好，或者尝试一个新的爱好。参加课程或参加俱乐部可以帮助你追求爱好，同时扩大你的社交网络。

学习一些新的东西，比如一种乐器、一门外语、一种新的游戏或一项新的运动。

参与社区活动。试着参加当地的活动或志愿参加对你来说很重要的事业。

花时间在大自然中。在院子里干活，去风景优美的地方远足，去钓鱼，或者在公园里遛狗。

享受艺术。参观博物馆，去听音乐会或戏剧，参加读书小组，或者学习绘画或摄影。

写下你的回忆录，一本指南书，或者一篇关于你经历的博客。

技巧5:处理焦虑和抑郁

当你得了重病时，为自己的健康感到悲伤，为你可能因为身体状况而失去的希望和梦想感到悲伤是很正常的。例如，担心未来会发生什么，或者对某些治疗方法感到担忧，这也是很自然的。但如果这种感觉持续存在，并开始干扰你的日常生活，你可能患有抑郁症或焦虑症。

虽然焦虑和抑郁等情绪障碍在患有严重疾病的患者中很常见，但它们会造成恶性循环。你的疾病引发焦虑或抑郁，然后侵蚀你的整体健康，反过来对你的疾病治疗产生负面影响。这会加重你的情绪障碍，等等。

除了咨询和药物治疗外，以下方法还可以帮助你应对焦虑和抑郁:

控制疼痛等使人衰弱的症状。如果不及时治疗，疼痛会对你的情绪产生有害的影响，增加焦虑的想法和绝望的感觉。和你的医疗团队谈谈更好地控制疼痛和其他痛苦症状的方法。

别再担心了。我们都会担心，尤其是生病的时候。但是，如果你总是高估事情变得糟糕的可能性，或者立即跳到最坏的情况，那么是时候采取行动了。你可以采取一些步骤来挑战你的焦虑思想，区分可解决和不可解决的担忧，并发展一种更平衡的方式来看待你的处境。

照顾好自己。向他人倾诉，定期锻炼，吃好睡好都是被证明有助于改善抑郁和焦虑症状的方法。

减少你饮食中的糖。通过减少饮食中软饮料、糖果和含糖零食的量，你会感到不那么焦虑，避免通常因糖而兴奋的情绪崩溃。

对咖啡因、酒精和尼古丁要明智。减少或停止咖啡因的摄入可以帮助缓解焦虑。同样，酒精会加重焦虑和抑郁症状。虽然看起来香烟可以镇静，但尼古丁实际上是一种强大的兴奋剂，会导致更高而不是更低的焦虑和压力水平。

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