江西乐行心理|应对严重疾病（中）

应对严重疾病的建议1:寻求支持

面对一种危及生命的疾病会让你感到孤独，甚至与你最亲近的人也隔绝了。你可能会觉得其他人无法理解你所经历的。或者也许你周围的人都试图表现得很积极，以至于你觉得无法敞开心扉，表达你的真实感受。或者你可能担心如果你诚实地谈论你的经历会成为别人的负担。无论你的情况如何，现在都不是缩回壳里的时候。

当你面临严重疾病的压力时，社会支持会对你的心理健康产生巨大影响。除了提供实际的帮助，比如开车送你去看医生或帮你做家务，有人可以依靠对你的情感健康至关重要。在你接受治疗的过程中，与他人保持联系，继续享受社交活动，会让你的情绪和观点发生天壤之别。

例如，许多研究表明，在诊断出癌症后，已婚人士的存活率高于未婚人士。这可能归因于配偶和孩子提供的更大的社会支持。当然，你不需要结婚或处于一段长期的恋爱关系中才能从别人的支持中受益。

选择适合你的支持。在一次严重的诊断或健康事件之后，你选择向谁倾诉，依靠谁，以及你选择分享多少关于你的医疗状况的信息总是非常个人的决定。但是试图独自度过难关只会剥夺那些关心你的人提供支持的机会。

不要因为担心成为你的负担而不去接触别人。关心你的人会因为你的信任而受宠若惊，不会认为你软弱或是个负担。主动联系他们只会加强你们之间的联系。

寻求朋友和爱人的支持，他们是好的倾听者。当你选择向某人倾诉时，试着找一个善于倾听的人——他会认真而富有同情心地倾听，不会分心，不会评判你，也不会试图告诉你应该如何思考或感受。

把面对面的时间放在首位。虽然通过电话、短信或社交媒体得到朋友和亲人的支持总是好的，但找到面对面的支持也很重要。与关心你的人面对面交流可以在缓解压力和改善情绪方面发挥巨大作用。

加入一个互助小组。支持小组是一个安全的地方，你可以谈论你正在经历的事情，并从经历类似医疗问题的其他人那里获得应对技巧。如果你不适合你尝试的第一个小组，不要被推迟-有时可能需要多次尝试才能找到最适合你的小组。

寻求同伴支持计划。有很多专门针对疾病的组织可以帮你找到一个经历过相同疾病的人。无论是面对面、在线还是通过电话，你都可以从有第一手经验的人那里得到一对一的支持。

觉得没有人可以求助?

我们中的许多人在生活中的某个时刻都会感到孤独。当你还面临着一场严重的疾病时，这可能会特别艰难。但即使你觉得你没有家人或亲密的朋友可以依靠，这并不意味着你必须独自面对挑战。

除了利用上面提到的支持团体和同伴支持项目，你还可以做很多事情来扩大你的社会网络，寻找支持——即使在这个困难的时刻。

技巧2:探索你的情绪

当你面临慢性或危及生命的健康状况时，你很容易被自己的感受吓坏。像许多病人一样，你可能认为压抑自己的情绪，装出一副勇敢的样子，或者强迫自己积极快乐，会给你的疾病带来最好的结果。然而，诚实地面对你正在经历的任何负面情绪不会以任何方式延迟你的康复。它甚至可能产生相反的效果。

2002年对癌症患者应对方式的研究综述得出结论，乐观对治疗成功或复发率几乎没有影响。事实上，压抑你的情绪可能只会增加你的压力水平，增加你感受到的痛苦，让你更容易焦虑和抑郁。往往是拒绝面对恐惧的行为，导致了绝望、悲伤和痛苦，这些都是与严重疾病作斗争所带来的。

另一方面，面对你的情绪，即使是最痛苦和最可怕的情绪，也能帮助你缓解压力和痛苦，更好地适应你的状况，在你努力恢复的过程中找到更大的平静和身体的坚韧。

学会面对自己的情绪

我们中的许多人从小就被教导要压抑自己的感情。我们将恐惧、悲伤和愤怒等情绪内化，或者不恰当地爆发，这只会助长而不是消耗不愉快的感觉。当我们长大成人的时候，我们常常发现甚至很难认识到我们真正的感受。但是，学会重新与你的情感联系永远不会太晚。你可以从倾听你的身体开始。

当你经历一种强烈的情绪时，你可能也会在你身体的某个地方感受到它。例如，当你感到焦虑或害怕时，你的胃可能会收紧，或者当你感到悲伤或失落时，你的肩膀肌肉会紧张。通过专注于这些身体感觉，你可以开始探索你的情绪，而不是试图忽视或压抑它们。

当你的感觉得到释放时，你会发现不同的情绪很快就会来来去去。即使是最痛苦和困难的感觉也会迅速消退。在你接受治疗的过程中，你可能会听到、读到或看到一些引发强烈不愉快感觉的东西。但是如果你允许自己去感受你的感受，它就不会持续下去，很快就会有一种不同的情绪取而代之。

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