 |
情感饥饿和身体饥饿的区别
在你摆脱情绪化进食的循环之前，你首先需要学会如何区分情绪饥饿和身体饥饿。这可能比听起来要棘手，特别是如果你经常用食物来处理你的情绪。
情感上的饥饿是很强大的，所以很容易把它误认为是身体上的饥饿。但是有一些线索可以帮助你区分身体饥饿和情感饥饿。
情绪饥饿会突然出现。它在瞬间击中了你，让你感到压倒性的和紧迫的。另一方面，身体上的饥饿感是逐渐产生的。吃东西的冲动并不可怕，也不需要立即得到满足(除非你已经很长时间没有吃东西了)。
情感饥饿渴望特定的安慰食物。当你身体饿的时候，几乎任何东西听起来都是好的，包括像蔬菜这样的健康食物。但情感饥饿渴望垃圾食品或含糖零食，它们能提供即时的快感。你觉得你需要芝士蛋糕或披萨，别的什么都不行。
情绪上的饥饿常常导致无意识的进食。在你意识到之前，你已经吃了一整袋薯片或一整品脱冰淇淋，却没有真正注意或完全享受它。当你因为身体饥饿而吃东西时，你通常会更清楚自己在做什么。
一旦你吃饱了，情感饥饿就不会得到满足。你总是想吃得越来越多，经常吃到撑得不舒服。另一方面，身体上的饥饿不需要填饱肚子。当你吃饱的时候，你会感到满足。
情感饥饿并不存在于胃里。你感到饥饿就像一种无法摆脱的渴望，而不是肚子咕咕叫或肚子剧痛。你专注于特定的质地、味道和气味。
情感饥渴通常会导致后悔、内疚或羞耻。当你吃东西来满足身体的饥饿时，你不太可能感到内疚或羞愧，因为你只是给了你的身体需要的东西。如果你在吃完东西后感到内疚，那很可能是因为你内心深处知道你不是出于营养原因而吃东西。
找出你情绪化进食的诱因
停止情绪化进食的第一步是确定你的个人诱因。什么情况、地点或感觉会让你去吃食物来获得安慰?大多数情绪化进食都与不愉快的感觉有关，但它也可以由积极的情绪触发，比如为自己实现目标或庆祝节日或开心的事情而奖励自己。
情绪化进食的常见原因
压力。有没有注意到压力是如何让你感到饥饿的?这不仅仅是你的想法。当压力是慢性的，就像在我们混乱、快节奏的世界中经常发生的那样，你的身体会产生高水平的压力激素，皮质醇。皮质醇会引发对咸的、甜的和油炸的食物的渴望——这些食物能给你带来能量和快乐。生活中不受控制的压力越多，你就越有可能通过食物来缓解情绪。
填料的情绪。吃东西可以暂时平息或“压抑”不舒服的情绪，包括愤怒、恐惧、悲伤、焦虑、孤独、怨恨和羞耻。当你用食物麻痹自己的时候，你可以避免你不想感受到的困难情绪。
空虚无聊或空虚感你吃东西是否只是为了给自己找点事做，缓解无聊，或者是为了填补生活中的空虚?你感到不满足和空虚，食物是占据你的嘴和你的时间的一种方式。此时此刻，它会让你感到充实，让你从潜在的无目的感和对生活的不满中分心。
童年的习惯。回想一下你童年对食物的记忆。你的父母是否因为你表现好而奖励你吃冰淇淋，在你成绩好时带你出去吃披萨，或者在你感到悲伤时给你甜食?这些习惯通常会延续到成年。或者你的饮食可能是由怀旧驱动的——为了和你爸爸在后院烤汉堡或和你妈妈烤饼干和吃饼干的珍贵回忆。
社会影响。和其他人聚在一起吃饭是缓解压力的好方法，但也会导致暴饮暴食。仅仅因为食物在那里，或者因为其他人都在吃，你很容易暴饮暴食。你也可能在社交场合因紧张而暴饮暴食。或者你的家人或朋友圈鼓励你暴饮暴食，这样你就更容易随大流。
如果您需要我们的专业帮助，可先浏览乐行心理官方网址的相关介绍：www.jxlxxl.com，同时也可以关注我们的微信订阅号：江西乐行心理咨询中心。如需预约请提前电联我们。江西心理咨询，南昌心理咨询，江西焦虑症治疗，江西抑郁症治疗，江西心理医生,江西沙盘游戏治疗，江西婚恋咨询，江西青少年心理干预