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被排除在计划之外，或者只是感觉被冷落，都会让人非常痛苦。这种感觉会让我们陷入忧虑的漩涡： 为什么我们没有被邀请？我们做了什么？我们怎么了？
虽然这些情况会让人感觉非常个人化，但请放心，它们通常并不个人化。只要稍加反思并采取行动，我们就能有效地应对被冷落的恐惧。
大家都在一起玩，却没有我？
被排斥的恐惧 “通常来自于想要‘融入’和担心自己可能被遗漏在重要事情之外的焦虑”。这种恐惧与 FOMO（害怕错过）密切相关，而如今社交媒体和网络平台在很大程度上加剧了这种恐惧。
被遗漏的可能性与我们对归属感和联系的内在需求有关。“他说："作为社会生物，人类在包容中茁壮成长。“当我们感觉到被排斥时，无论这种排斥是真实的还是感知到的，都会引发排斥感、不满足感甚至孤独感"。
这种恐惧究竟来自哪里？它可能源于早期的生活经历，比如童年时经常被冷落。欺凌或忽视等创伤经历可能会放大这种恐惧，从而导致对社会排斥的高度敏感。此外，患有某些精神疾病的人--社会焦虑症、重度抑郁症、边缘型人格障碍--通常也会对被拒绝更加敏感。
应对被冷落的恐惧
我们每个人或多或少都有过被冷落的感觉。这些经历会让我们害怕将来被排斥在外，从而使我们无法真正解决这个问题。如果你因为害怕被冷落而感到沉重，这里有几种专家支持的应对方法。南昌心理咨询师
认识自己的情绪
"首先，重要的是要了解自己的感受以及为什么会有这种感觉。我们可以花一点时间来承认、标记和确认这些情绪，而不是忽视或否定我们不舒服的情绪--嫉妒、愤怒、悲伤。“"当你为自己的情绪命名时，你就重新获得了对它们的控制感。这反过来又能帮助我们更有效地处理自己的情绪。
要给自己的情绪贴上标签，可以考虑将其记录下来。您也可以闭上眼睛，注意自己的感受，并观察这些感受在身体中的表现。
避免消极假设
我们的大脑通常会做出最坏的假设，这种现象被称为消极偏见。从进化的角度来看，这种偏差是有利的，因为它促使我们避免伤害。 然而，在感觉被冷落的情况下，它会促使我们在可能不存在威胁的地方感受到威胁。
与其做最坏的打算--认为别人故意把我们排除在外--不如对情况充满好奇。“她说："有时候，事情只是被忽略了，或者计划突然改变了。她说，"伸出援手可以让空气清新，缓解你纷乱的思绪。记住，询问总比为可能根本不存在的事情而紧张要好。
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