江西心理咨询|容易焦虑的人最稀缺的能力：聚焦现实

你是不是一个非常容易焦虑的人？

一想到即将到来的工作汇报，你就很焦虑，忘词、被批评等糟糕的情况不断地在脑中预演；

体检结果还没出来，你陷入极度的焦虑中，总是忍不住去网上搜索和自己症状相关的疾病。

容易焦虑的人最缺乏一种至关重要的能力：专注现实。

因为无法专注于现实生活，我们难以集中精力去解决当下的问题，常常感到力不从心，逐渐变得犹豫不决和缺乏自信。

为什么焦虑的人

无法聚焦现实？

随着生活压力的不断增大，越来越多的人被焦虑所困扰。

为何处于焦虑状态中的人，往往难以将注意力集中在现实生活？

1.认知偏差

焦虑的人，很容易对自我产生认知偏差，沉浸在灾难性思维中。

例如，一个对社交感到焦虑的人，非常在意自己的表现，当认为别人对自己存在负面评价的时候，总是会去想自己哪里做得不好，无法集中精力在社交身上。

因为焦虑产生认知偏差，我们常常对于自己的能力和价值产生怀疑，陷入自我怀疑和低自信中。

总是会去设想最坏的结果，放大潜在问题的严重性，却忽视了正面的或与焦虑无关的现实情况。

2.情绪干扰

长时间的焦虑会引发大量的负面情绪，比如恐惧、紧张和不安。

如果没有得到及时清除，这些负面情绪将会对我们的生理和心理产生干扰，影响大脑的正常功能。

大脑在这种状态下，难以有效地处理和整合来自现实的信息，导致无法聚焦现实。

当一个人在公众场合发言感到极度焦虑，他的心跳加速、呼吸急促，满脑子都是害怕出错的想法，以至于无法注意自己要说的内容。

3.心理防御机制

焦虑状态下，我们通常会开启自己的心理防御机制来减轻内心的痛苦，比如逃避、否认或者分散注意力等。

比如，一个找不到工作非常焦虑的人，可能会选择沉迷于网络游戏，以此来减轻内心的压力；

又比如，一个对学业成绩焦虑的学生，可能会否认自己学习方法存在问题，而把成绩不佳归咎于外部因素。

这些防御手段只是暂时地掩盖了问题，并没有从根本上解决问题。

而我们将自己大量的精力用于对抗焦虑，以至于所剩精力过少，无法专注于现实世界。

四个方法，

让你重新聚焦现实

那么，如何才能重新关注现实，摆脱焦虑呢？

给你分享以下四个方法。

1.接受现实，积极暗示

接受现实是摆脱焦虑的第一步。

很多时候，我们之所以感到焦虑，并不是我们真的无力去解决问题，而是我们无法承受“事情不按预期发展”的糟糕感受。

不妨积极暗示自己：“我允许任何事情的发生”。

当我们能够坦然地接受事实，无论它是好是坏，都能接纳事情原本的样子，便能减少内心的抵触和抗拒。

如果你焦虑许久，长时间没有破局了，是时候去接纳现实和拥抱自我了。

看到现实真实的运转，然后基于自己的实际情况去改变。

2.给焦虑命名，将其具体化

当焦虑情绪来临时，我们可以问自己：“你究竟在担忧什么？这样的担忧对解决问题有什么帮助？我们可以做点什么来改善目前的状况？”

让自己的焦虑具体化，帮助我们更加清晰地认识焦虑的本质和来源。

尝试给它一个具体的名称或者描述，让自己的担忧和想象明确化，再去克服焦虑，找到对应的解决策略。

比如，你感到焦虑是因为即将到来的面试，那么可以把这种焦虑命名为“面试焦虑”。

然后进一步分析导致这种焦虑的具体因素，是对自己的能力不自信，还是对面试流程不熟悉。

通过具体化焦虑，我们能够更有针对性地制定应对策略，而不是被模糊的、笼统的焦虑情绪所笼罩。

3.早起和运动，积极行动

焦虑的背后，往往是对未来不确定性的畏惧。积极行动，才能摆脱焦虑。

我们可以采取切实可行的行动，先从早起和运动开始，将我们的注意力从焦虑中转移出来。

早起可以让我们拥有更多可支配的时间，帮助我们在心理上产生一种掌控感，减少因时间紧迫而产生的焦虑。

运动则能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善心情，减轻焦虑症状。

焦虑的反义词是具体，从早起和运动开始，给自己制作一个个脱离焦虑的锚点，养成专注当下的能力。

4.关注过程，而不是结果

过度关注结果往往会增加焦虑感，因为结果具有不确定性，并不是完全在我们的掌控之中。

我们可以尝试将目标分解成一小块一小块，将注意力集中在过程中，专注于当下的每一个步骤和行动。

享受努力的过程，减少对未知结果的担忧，而不仅仅是为了最终的目标而焦虑。

比如在准备一场考试时，不要想着自己一定要达到多少分，而是把注意力放在每天的学习计划、知识点的掌握和复习进度上。

每完成一个学习任务，都能获得成就感，这种成就感会累积起来，增加我们面对最终结果的信心。

焦虑只会带走你今天的力气，而这四个方法能够帮助你聚焦现实，摆脱焦虑！