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有证据表明，新年决心是用来打破的，人们不再制定它们。今年，并为读者提供可操作的、基于证据的方法来做出持久的改变，这些改变将在2024年以后为读者的思想、身体和精神服务。加入我们，学习如何优化您的健康，一次一小步。
在快速世界中放慢脚步
自古以来，慢生活、有意识的生活和用心生活的概念和实践就已存在，并植根于佛教、儒教和道教的实践中。近年来，随着 "安静辞职 "和 "软妹子时代 "等趋势对喧嚣文化的颠覆，慢生活又重新兴起。
慢生活
慢生活通常被描述为以一种悠闲的节奏生活的艺术，决定以一种深思熟虑的方式与自己的时间感接触。
西方世界对慢活运动的探索起源于 "慢食"（Slow Food）。1986 年，记者 Carlo Petrini 召集了一群活动家，帮助他抗议意大利有史以来第一家麦当劳。慢食 "运动借鉴了一种失传已久的文化，即采购当地的可持续食品，用心烹饪，从而成为一场全球性运动。慢食 "不可避免地激发了西方世界对放慢生活节奏的兴趣，这种生活节奏不需要在背靠背的会议间隙大快朵颐地吃低营养的饭菜，而是尊重有意利用时间的传统和乐趣。
如果我们考虑到另一种生活方式会导致压力和倦怠，那么这种生活方式就是健康状况不佳的重要前兆，会引发头痛、睡眠问题、消化系统疾病、抑郁和焦虑等问题。
然而，可以想象的是，慢生活并不像某天一觉醒来决定该少做点什么那么简单。为了了解这种近乎神话的生活方式，我们联系了 LMFT 的凯瑟琳-德沃斯，了解如何将这一理念付诸实践。
她说，"我们可以有很多事情要做，但要保持现状，找到静止的状态，有意识地选择我们要做的事情。"她继续说道："我们可以有很多事情要做，但要有存在感，找到平静的状态，并有意识地选择自己要做的事情。
转变工作重点
2020 年，罗克珊-莫里森（Roxanne Morrison）从事着一份她热爱的繁忙工作。她很疲惫，但觉得工作很充实--她在一家大公司负责运营、创意制作和市场营销，她觉得自己与这家公司息息相关。然而，她的内心深处也有一部分人知道，她是在蜡烛两头烧，明白这样的节奏是无法持续的。转眼到了夏天，她发现自己因为一轮裁员而失业了。
"她解释说："慢生活也植根于快乐的体现。"一天的生活就是醒来后倾听[我自己]，看看[我]需要什么。
在慢生活中，她被召唤去追求自己的两个长期爱好：占星术和雕塑。她从这两个爱好出发，创办了两家企业，这标志着她的愿望重新确定了优先次序。然而，这并非没有顾虑。生意有高潮也有低谷。"想办法让事情在经济上运转起来是压力的一部分。如果我不需要面对这些，那简直就是乌托邦，"她说。
决定的革命
随着冬季的来临，新年决心也随之而来。读完这篇文章，发誓要把生活节奏调慢的人并不少见。这样做固然高尚，但有必要考虑一下，当你降低日常生活的速度时，可能会出现什么问题。"莫里森承认："慢生活有时会让你感到焦虑......你的大脑开始不听使唤，你开始变得焦躁不安，不适应静止的生活。
事实证明，这是慢生活常见的副作用。"德沃斯说："当我们放慢脚步时，我认为有很多人对放慢脚步感到恐惧，部分原因是我们必须做好准备，应对我们创造的空间中出现的情况。"这可能很可怕。我们可能会遇到自我评判、陌生的情绪、害怕后退或离开会发生什么。这种巨大的感受可能会促使一些人跳槽，完全避免生活方式的改变。
下决心过一种更体贴的生活方式是很常见的。在 2022 年做出决议的美国人中，约有 25% 的人将重点放在了打算过上更健康的生活上。另有 21% 的人表示，他们决心致力于个人进步或幸福。4 然而，努力实现一个目标的想法似乎与慢生活的概念背道而驰。毕竟，慢生活的目的是放慢脚步，多生活，少工作。另外，很多人都很难真正实现自己的决心。
在我们 2020 年的读者调查中，25% 的受访者表示他们很少能实现新年目标。那些选择不做决议的人都有这样的理由，比如他们生活中的压力已经够大了，或者当他们承诺做一个决议时，他们通常不会坚持到底。
微调你的慢生活愿景
这是否意味着我们要完全放弃决议？也许不是。让我们从一些研究中看看是什么让决心转变为持久的改变。
2020 年发表的一项关于新年决心的研究发现，以方法为导向的目标，即专注于实现预期结果的目标，要比以避免为导向的目标成功得多，后者专注于摆脱不想要的结果。同一项研究还得出结论，支持有助于目标的实现，而新年决心也能在随后的几年里产生长期的积极影响。
牢记这项研究，考虑从哪些方面开始做出温和的改变，以获得新的体验。"例如，如果我的价值观之一是创造力，那么我如何保护时间、资源和空间，让创造力得以迸发？德沃斯如是说。
德沃斯也承认，在迈向慢生活的过程中会遇到固有的挑战。"你愿意放弃什么？你是否试图与你的慢生活愿景进行谈判......以避免不得不做出艰难的改变或面对艰难的事实？
有些人可能渴望一种以家庭为重的生活方式。"如果家庭聚餐是你的愿景，那么每天需要做些什么才能实现呢？你需要如何与你的伴侣或家人坐下来重新调整你的一周？"她解释说，这可能需要与自己或在工作中划定新的界限。
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