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回忆你的童年
当你准备为人父母时，回想一下你的童年是很有帮助的。回想你小时候的记忆可以帮助你重温那段经历，并与你自己的那一部分联系起来。
想想自己的成长经历是如何塑造了今天的你，也会有所帮助。评估你生活中照顾孩子的影响可以帮助你决定你想成为什么样的父母。
在你做父亲的过程中更加有意识和有意识可以帮助你培养一种健康的育儿方式。
想象一下你想成为什么样的父亲
花点时间思考一下你的价值观，以及你想成为一个什么样的父亲，对你的孩子是有帮助的。你可以把自己想象成一个父亲，想象你和你的孩子在不同的情况下。
例如，你可以想象自己第一次抱着孩子，听到他们的笑声，或者握住他们的手。你也可以想象做父亲不那么光鲜的一面，比如给孩子喂奶、给他们洗澡或给他们换尿布。想想可能出现的不同挑战以及你将如何应对它们也会有所帮助。
想象这些场景可以帮助你在心理上为这个角色做好准备。
不要受到性别角色的压力
普莱斯说，成为父亲最难的一件事是，这个世界对男人的不言而喻的经济期望。
作为一个父亲，你要与孩子分享你所有的品质，而不仅仅是谋生的能力。父亲可以是保护者、养育者、老师等等。
普赖斯建议，不要再去叙述是什么让一个人成为男人，也不要再去污名化那些不符合刻板性别角色的人。“愿意为你自己的家庭创造一个新的愿景和体验。按照你的方式去做是可以的。”
记住，为人父母不容易，不舒服也没关系
虽然为人父母是快乐和有益的，但并不总是那么容易。第一年尤其具有挑战性，因为你筋疲力尽，压力大，睡眠不足，还要照顾婴儿。
事实上，在2023年对美国1600名父亲进行的一项调查发现，21%的男性经历过产后抑郁症。它通常发生在有孩子的第一年
虽然电影和社交媒体有时会把父母描绘成完美无缺的人，但现实并非总是如此。有些日子可能会很轻松，你可以做任何你想做的事情。其他的日子感觉像是一场艰苦的斗争。
保持你的期望现实是很重要的。对自己好一点，放自己一马。练习自我照顾，不要忽视你的身心健康。
建立你的支持系统
提前建立你的支持系统是有帮助的，这样当你感到疲倦、不知所措、不知所措时，你就能得到帮助。
与以下人士交谈会很有帮助:
你的伴侣/共同父母:与你的伴侣/共同父母就养育子女的角色和方式进行公开和诚实的讨论。调整你的期望并决定如何在你们之间分配任务、角色和责任是很有帮助的。寻找互相帮助和支持的方法。
朋友和家人:争取亲密的朋友和家人的支持。问问他们有什么任务可以帮忙，他们的空闲时间是怎样的。
其他父母:你的邻居或社交圈中的其他父母可能是一个有价值的灵感、资源和建议的来源。和其他父母交朋友，和他们谈谈你的担忧和经历是很有帮助的。
医疗团队成员:您的医疗团队可能包括妇科医生、执业护士、助产师或助产士等。问他们你的问题，和他们分享你的担忧。
心理保健提供者:普莱斯说，许多人在成长过程中，父亲都建议他们不要表现出脆弱或情绪，或者父亲虐待他们或不在家。如果成为父亲让你回想起童年的艰难记忆，或者你对成为父亲感到害怕和不知所措，那么向心理健康服务提供者寻求治疗可能会有所帮助。
不要害怕向别人寻求帮助或澄清。尽可能多地问问题，并愿意接受帮助。“你不可能什么都知道，不知道并不会降低你作为领导者或提供者的能力。”
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