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焦虑问题的根源之一是我们如何对待自己的思想。我在之前的文章中写过，把想法当成危险来对待是导致焦虑的主要陷阱。
但为了以不同的方式对待你的想法，你首先必须认识到它们首先是想法。这可能听起来很明显，但通常当我们感到焦虑时，我们会陷入我们的思考中，甚至没有意识到我们思考的过程。
让我来告诉你我的意思，我让你做一个简短的实验:
想想你最焦虑的想法，把它用一句话表达出来。举个例子，假设你害怕同事不喜欢你。所以一个很好的句子是“凯蒂不喜欢我。”
我要你闭上眼睛，反复思考你的想法。我还希望你每隔几秒钟就大声说出来。所以每隔几秒钟你就会说你自己版本的“凯蒂不喜欢我……凯蒂不喜欢我……凯蒂不喜欢我。”这样做大约一分钟，然后继续读下去。
好了，现在我想让你们做同样的事情，但是我们要稍微改变一下句子的措辞。现在我要你思考并说:“我觉得凯蒂不喜欢我……我觉得凯蒂不喜欢我”等等。也这样做大约一分钟。
最后，我们再做一次，把措辞稍微改变一下:这次我想让你思考并说“我注意到我在想凯蒂不喜欢我……我注意到我在想凯蒂不喜欢我，”等等。也试一分钟。
随着练习的进行，你注意到了什么?说“凯蒂不喜欢我”和说“我注意到我有凯蒂不喜欢我的想法”感觉有什么不同?
在这个练习中，大多数人都有过与那个想法保持一定距离的经历。一开始，当你只是在重复这个想法时，它的感觉和你焦虑时的感觉是一样的:你被这个想法困住了，甚至没有意识到它是一个想法。你只是在做你平常的担心或沉思，而且你深陷其中，甚至没有意识到你在做这件事。
这就是我们所说的“认知融合”:你如此认真地对待这个想法，并被它深深吸引，以至于它感觉就像你的一部分。
换句话说，你“融合”了这个想法，而不是意识到它只是一个想法。
但措辞的变化迫使你意识到正在进行的过程。他们强迫你认识到“凯蒂不喜欢我”只是一个想法。这种想法可能是真的，也可能不是真的，但这不是重点。关键是，你所害怕的和反应如此强烈的只是一些话在你的脑海中流淌，仅此而已。
有足够的距离去认识到一个想法只是一个想法，这就是我们所说的“认知融解”。通过简单地认识到这是一个你正在拥有的想法，你就会从这个想法中“解脱”出来。
这是对思想做出不同反应的第一步。
当我让客户在焦虑的时刻做这个练习并使用这个策略时，他们通常不仅会体验到与这个想法的距离，而且还会体验到产生这个想法的体验的软化。
如果它只是一个想法，你可以把它当作一个想法，而不是作为一个真实的，有形的危险对你来说，焦虑往往会减轻。
你也更容易不让这种想法影响你的行为和你能做的事情。
这是一种常见的策略，是一种被称为“接受与承诺疗法”的治疗方法的核心，研究表明，这种疗法对焦虑很有效。试一试，我想你会发现，当你和思想保持一点距离时，它就会开始失去一些力量。
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