帮助孩子克服焦虑的技巧（下）

技巧2:为你的孩子做一个积极的榜样

你的孩子尊敬你，需要你的指导，告诉他们如何管理压力和焦虑。你处理挫折和表达愤怒的方式就是一个很好的例子。在处理问题和具有挑战性的情况时，尽量保持冷静和耐心。你说话的方式和你说的话也会对一个难以相处的青少年的价值观和行为产生巨大的影响。

父母通过充足的睡眠、定期锻炼和健康饮食来照顾自己，可以鼓励他们的孩子也这样做。如果你练习瑜伽、冥想或其他放松技巧，你的孩子可能会更关注自己的健康。避免对自己的身体发表负面评论，因为这会导致糟糕的自我形象和身体羞耻。

树立一种健康的生活方式也可以教给你的孩子宝贵的经验。我们都会犯错误，孩子们应该意识到，尽管父母有缺点，但他们仍然可以成功地克服逆境。这可以帮助消除可能导致孩子焦虑的不必要的压力。

技巧3:和孩子一起练习放松技巧

和孩子一起做一些深呼吸或冥想练习。这将了解他们的感受，并提供你们可以一起尝试的主动放松策略。当孩子们焦虑时，他们的呼吸通常会变浅。你可以尝试深腹式呼吸，孩子将一只手放在胸前，另一只手放在腹部。当他们吸气时，他们的腹部应该扩张，当他们呼气时，他们的腹部应该收缩。

正念呼吸包括专注于呼吸和将注意力带到当下。让你的孩子闭上眼睛，慢慢地吸气和呼气。当他们呼吸时，他们可以扫描身体的紧张区域。然后，他们可以想象一种温暖和舒适的感觉，以缓解这些部位的不适。

年龄较大的儿童和青少年也可能喜欢探索各种类型的瑜伽、冥想、引导意象和其他放松技巧。

关掉手机和社交媒体，调到他们的“快乐之地”是每天练习的好技巧。你的孩子可以唤起一个特定的记忆或情景，让他们感到平静、安全和满足。也许这与花时间在海滩、一个宁静的度假地点或被大自然包围有关。想象美丽的画面或悦耳的声音是进入这种放松状态的理想方式。

技巧4:促进良好的睡眠习惯

因为焦虑的孩子经常有睡眠问题，建立一个可预测的和放松的睡眠程序是必不可少的。制定一个有规律的睡眠时间表，减少锻炼，减少睡前的光照，避免咖啡因。

确保你的孩子在睡前感到舒适和安全，尽量减少干扰，帮助他们入睡。他们的卧室应该凉爽、安静、舒适。至少在睡前一小时要减少看电脑、手机、电视或电子游戏的时间。这是给你的孩子读书或听柔和、平静的音乐的理想时间。一个年幼的孩子也可能会感到更安全的夜灯，或有一个毛绒玩具或柔软的毯子来安慰他们。

技巧5:鼓励健康地使用社交媒体

由于研究揭示了它的有益和有害的影响，与孩子们讨论社交媒体的利弊是一个很好的开始。

不要简单地强迫孩子把手机拿开——这只会增加他们的焦虑——你可以采取一些更积极的措施:

通过限制自己的屏幕时间和参与社交媒体，为你的孩子树立一个好榜样。

鼓励你的孩子更多地与朋友面对面交流，参加创造性的活动，而不是关注他们的社交媒体帖子吸引了多少“喜欢”。如果不尽早养成看屏幕的习惯，孩子们就会学会用其他方式来消磨时间。

留出一个指定的时间，让全家人都远离手机和电脑。这可以是一段时间内的日常活动，也可以是周末忙于家庭活动时的活动。

特别要提醒青少年，他们在社交媒体上看到的图片往往是经过数字处理的，并不是现实生活的准确反映。同样，关于他们没有被邀请参加的派对或活动的帖子，往往被制作得比实际情况更有趣。

鼓励你的孩子与那些对他们发表负面评论的人断绝关系，并敦促他们在评论别人时要负责任。青少年尤其容易冲动，没有意识到他们分享的内容可能是有害的或不恰当的。

如果社交媒体影响了孩子的学业、睡眠或参与户外活动，减少看屏幕的时间。

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