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江西情绪问题|几招应对情绪失控的急救措施(下)

它们让你不再只是专注于自己,而在整个的做的过程中,你自然会慢慢地抽离出来。

 

其次,建立与人的交流与联结,寻求关系支持。

 

事实证明,当人处在极度的情绪深渊和陷阱当中的时候,身边人的陪伴和倾听起着莫大的作用。他们是你发泄或者依赖的一个出口。

 

而情感宣泄,对于情绪的缓解,是最有效的方式之一。

 

当你在诉说的时候,对方也会给予你一些反馈,而在整个的交流的过程中,你的心情也在随之放松。

 

哪怕只是有人静静地陪在你身边,彼此都一句话不说,你心里也是有慰藉的,会摆脱那种孤立无援、无依无靠的感觉。


但前提是,一定要找自己信任的人、彼此熟知的人。这一点很重要。

 

第三,用安全行为代替冲动的自毁行为。

 

想想你生命中经历的所有烦恼,想想所有在身体上、性行为上、精神上和语言上伤害过你的人,你继续更深地伤害自己,有什么实际的意义吗?

 

开始自我疗伤,拯救自己不是更有意义吗?

 

如果你真的想从经历的伤痛中恢复过来,你的第一步就该是停止自毁。

 

无论是任何形式的自我伤害:暴饮暴食、飙车、自残、火烧或者抓挠自己等等。它们只会加剧一些恶性循环。

 

你大可以尝试一些更有建设性的、同样起作用的、不对自己构成伤害的方法。比如:

 

用手握住一块冰然后挤压它来代替你的自伤行为,彻骨的寒意能麻痹你并分散你的注意力。拼命地把泡沫球、袜子卷或枕头扔到墙上。对着枕头,或在一个不会引人注意的地方尽力尖叫,比如声音很大的音乐会或你的车里。

 

哭泣。它能让你感觉好些,因为体内会分泌缓压荷尔蒙。

 

第四,学会放松和自我抚慰。

 

当你放松时,你身体感觉更好,机能也更有效。

 

在放松状态下,你的心跳更慢,血压降低,你的身体不再处于时刻准备遭遇压力或力图逃避的应激状态,它会让你更理智地思考和解决问题。

 

下面列举了一些调动你的嗅觉、味觉、听觉、触觉的放松方式:

 

在你屋子里点上香烛或香,寻找到令你愉悦的气味。买些刚摘的花或从邻居家求些花来。拥抱一个气味能让你平静下来的人。


听舒缓的音乐。可以是古典乐、歌剧、老歌、听自然界声响的录音。例如鸟类或其他野生动物的叫声,

 

吃你最爱的饭菜,无论是什么。喝点令人放松的饮品,比如茶、咖啡、热巧克力。

 

洗一个热的泡泡浴或香精浴,享受皮肤上的轻松触感,做做按摩。

 

逗宠物,穿你最舒服的衣裳,像旧T恤、宽松的汗衫或者旧牛仔服。

 

第五,列出对自己有效的开心活动汇总

 

每个人对事物的感觉是不同的,喜好是不同的,所以上面所说的一些细节和措施,也是因人而异的。

 

所以我们可以列举一些自己更偏向的事情,令自己觉得快乐的事情。

 

拿出一张白纸,想一想自己在情绪失调的时候,对你来说最想做、最有效的会是什么事情。

 

记得摒弃掉那些具有伤害性的、不适当的方式。

 

不做情绪的奴隶,不被情绪牵着鼻子走,做自己心灵的主人,不再陷入那些陷阱当中。

 

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