心理漫谈

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江西乐行心理|抑郁不是你的错,但改变只能从你开始(下)

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改变源自于亲近痛苦的勇气,正念是方法之一
面对忧郁、焦虑、恐惧等心理痛苦,一个非常吊诡的现象是:你越想改变它,常会越陷越深。因为改变的心根植于比较:
“为什么我以前做起来轻松容易的事,现在这么困难?”
“为什么以前比我逊色的同事,现在看起来这么亮眼?”
有句话说:”没有比较,没有伤害“,越想挣脱抑郁的流沙,常会越陷越深。那应该怎么办呢?
正念的态度与练习,或许是方法之一。正念鼓励我们“如实接受”任何事物的现况,包括抑郁。跳脱想消灭它的“行动模式”,利用呼吸与身体的觉察,把大脑切换到“同在模式”。在这个模式中,“自我归因”的思考惯性会弱化,而实事求是,亲近痛苦的勇气有机会萌芽。随着规律的静坐、伸展、行走练习,我们会逐渐转换看待抑郁症的心理位置,绝望与痛苦随之减弱。
一个重要的提醒:正念转化的过程无法用“理解”与“思考”达成,而是通过反覆的练习去体会。就像学习游泳,只能跳入泳池或大海,面对载浮载沉的恐惧,喝上几口水,才有可能熟练。
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医疗心理工作者的要务
是解除抑郁带来的羞耻与自责
抑郁症的患者无法独自面对如此巨大的挑战,因此求助是必要的。然而,大多时候,医疗与心理工作者业务满载,根本没有余力陪伴患者卸下对抑郁症的误解与抗拒。匆促的门诊与排不到的心理治疗,绝对不只是医生或心理治疗师的错。身为医疗人员,在这种系统下,我们该怎么办?其实,在讨论治疗之前,对每一位患者说下面几句话,或许就能稍微解除羞耻与自责:
1.抑郁症只是大脑当机了,我们来找个方法帮它重新运作。
2.抑郁症不是你的错,是基因、环境、生命经验与社会价值交互作用的结果。
3.虽然你不用为罹患抑郁症负责,却只有你能启动改变!启动的方式,就是找到方法接纳忧郁的自己,把自己照顾好,把每一天过下去。
4.我们了解你的痛苦,你并不孤单,我们会陪伴你走出一条康复之路。


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