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青少年自伤的信号
《折翼的精灵:青少年自伤心理干预与预防》一书中列举出了青少年自伤的预警信号,家长和老师可根据这些行为细心观察孩子。
1. 非常了解自伤的人是怎么自伤的
2. 身上有不明伤痕
3. 身上或衣服上发现血迹
4. 总是穿长袖不肯脱下来
5. 有神神秘秘的行为
6. 戴着宽腕带,不摘下来
7. 总是避免露出胳膊腿等
8. 需要长时间独处,与外界隔离
9. 突然开始自己洗衣服
10. 睡眠和饮食发生变化
11. 对日常娱乐失去兴趣
12. 情绪上有变化
在实际生活中,还有其他信息显示孩子有自伤的可能,我们需多关注孩子的心理情感需要,及时捕捉孩子的求救信号并应对。
家长如何应对青少年自伤? 家长在知道青少年自伤的时候,可能是怀疑、震惊、恐惧、担忧,有很多内心的冲突,可能家庭环境也面临着调整和改变。那么家长应该怎么办? 首先,在发现孩子自伤后应立即确认是否有自杀风险,如果家长无法辨别,需到医院进行专业的心理评估,在解除自杀风险后,可以寻求心理咨询师的帮助。如果情况严重,在学校内也和老师达成一致,比如减轻学业负担,让老师保密等。 正确理解孩子的需求和问题,建立良好的亲子关系有助于孩子情绪缓解,孩子为什么想要伤害自己?第一次伤害自己的时候发生了什么?找到自伤背后的需求,给孩子提供心理支持。 建立安全协议,限制自伤行为工具、方法的可获得性,告知孩子自伤的危险性,明确反对通过自伤处理问题,提倡在孩子情绪波动的时候,有自伤想法时,告知信任的家长,帮助减少自伤行为发生。 预防和处理家庭冲突,在孩子有自伤行为时,家长无条件让步也是不可取的,要重视孩子的情绪,避免激烈冲突的同时对孩子的行为有原则,有指导。 增加亲子陪伴,家长要提高亲子沟通技巧,把自己关心和理解传递给孩子,给予孩子积极的情绪引导,引导、提高孩子的情绪表达和管理能力。 青少年如何自我关照? 安抚自己 发生自伤后不过度责备自己,看到自己承受的痛苦,为今后的成长积极思考,我怎么了?自伤给自己带来什么?我还可以怎么做? 当情绪还没有很痛苦的时候,你可以通过画画、唱歌、跑步、洗个热水澡等来安抚自己,如果有特别多的负性情绪无法抒发,想要倾诉的时候,可以写日记,或者和亲近的家人朋友聊一聊,这会让自己感觉好一点。 体育运动 运动是一种自然而有效的抗焦虑自助方法,运动可以刺激内啡肽的分泌,减轻人的紧张和压力,提升体力和精力,从而让人的身心处于轻松愉悦的状态中。 可以选择喜欢的运动方式,跑步、瑜伽、健身操、骑自行车、游泳、跳绳、爬山等等,每周运动3次以上,长期下来会减少负面情绪。 正确的宣泄 当内心非常难过的时候,不用刻意压抑自己的感受,看到自己承受的痛苦,可以到一个安静的空间,大声哭泣或者呼喊,把所有的悲伤、委屈、恐惧等负性情绪全部释放出来,用更加安全的方式替代自伤。 寻求专业帮助 一个人难以承受的时候,一定要寻求帮助,你可以向家长、同学、老师倾诉自己的困扰,或者寻求心理医生及心理咨询师的帮助,他们能给你有力的支持,陪伴你走出阴暗,回归正常生活。 让我们一起努力,为自伤青少年提供更多的理解,让更有效的心理学知识、专业咨询与治疗帮助更多家庭。
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