青少年自伤自残，说不出的痛，家长如何应对？（下）

青少年自伤的信号

《折翼的精灵：青少年自伤心理干预与预防》一书中列举出了青少年自伤的预警信号，家长和老师可根据这些行为细心观察孩子。

1. 非常了解自伤的人是怎么自伤的

2. 身上有不明伤痕

3. 身上或衣服上发现血迹

4. 总是穿长袖不肯脱下来

5. 有神神秘秘的行为

6. 戴着宽腕带，不摘下来

7. 总是避免露出胳膊腿等

8. 需要长时间独处，与外界隔离

9. 突然开始自己洗衣服

10. 睡眠和饮食发生变化

11. 对日常娱乐失去兴趣

12. 情绪上有变化

在实际生活中，还有其他信息显示孩子有自伤的可能，我们需多关注孩子的心理情感需要，及时捕捉孩子的求救信号并应对。

家长如何应对青少年自伤？

家长在知道青少年自伤的时候，可能是怀疑、震惊、恐惧、担忧，有很多内心的冲突，可能家庭环境也面临着调整和改变。那么家长应该怎么办？

首先，在发现孩子自伤后应立即确认是否有自杀风险，如果家长无法辨别，需到医院进行专业的心理评估，在解除自杀风险后，可以寻求心理咨询师的帮助。如果情况严重，在学校内也和老师达成一致，比如减轻学业负担，让老师保密等。

正确理解孩子的需求和问题，建立良好的亲子关系有助于孩子情绪缓解，孩子为什么想要伤害自己？第一次伤害自己的时候发生了什么？找到自伤背后的需求，给孩子提供心理支持。

建立安全协议，限制自伤行为工具、方法的可获得性，告知孩子自伤的危险性，明确反对通过自伤处理问题，提倡在孩子情绪波动的时候，有自伤想法时，告知信任的家长，帮助减少自伤行为发生。

预防和处理家庭冲突，在孩子有自伤行为时，家长无条件让步也是不可取的，要重视孩子的情绪，避免激烈冲突的同时对孩子的行为有原则，有指导。

增加亲子陪伴，家长要提高亲子沟通技巧，把自己关心和理解传递给孩子，给予孩子积极的情绪引导，引导、提高孩子的情绪表达和管理能力。

青少年如何自我关照？

安抚自己

发生自伤后不过度责备自己，看到自己承受的痛苦，为今后的成长积极思考，我怎么了？自伤给自己带来什么？我还可以怎么做？

当情绪还没有很痛苦的时候，你可以通过画画、唱歌、跑步、洗个热水澡等来安抚自己，如果有特别多的负性情绪无法抒发，想要倾诉的时候，可以写日记，或者和亲近的家人朋友聊一聊，这会让自己感觉好一点。

体育运动

运动是一种自然而有效的抗焦虑自助方法，运动可以刺激内啡肽的分泌，减轻人的紧张和压力，提升体力和精力，从而让人的身心处于轻松愉悦的状态中。

可以选择喜欢的运动方式，跑步、瑜伽、健身操、骑自行车、游泳、跳绳、爬山等等，每周运动3次以上，长期下来会减少负面情绪。

正确的宣泄

当内心非常难过的时候，不用刻意压抑自己的感受，看到自己承受的痛苦，可以到一个安静的空间，大声哭泣或者呼喊，把所有的悲伤、委屈、恐惧等负性情绪全部释放出来，用更加安全的方式替代自伤。

寻求专业帮助

一个人难以承受的时候，一定要寻求帮助，你可以向家长、同学、老师倾诉自己的困扰，或者寻求心理医生及心理咨询师的帮助，他们能给你有力的支持，陪伴你走出阴暗，回归正常生活。

让我们一起努力，为自伤青少年提供更多的理解，让更有效的心理学知识、专业咨询与治疗帮助更多家庭。