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机制和过程
系统脱敏包括三个关键阶段。
第一阶段是建立焦虑等级。
治疗师与患者一起确定会引起恐惧的情况，并将它们从最不容易引起焦虑到最容易引起焦虑进行排序。
例如，想到蜘蛛、看到蜘蛛的图片或拿着活蜘蛛。
精心设计的层次结构可确保逐步接触，为减少恐惧提供稳定的途径。
第二阶段是学习放松技巧。
这些技巧可能包括渐进式肌肉放松、深呼吸练习或视觉引导。
掌握这些技巧有助于个人在面对恐惧刺激时平复身体和情绪反应。
有效的放松可以抵消身体的 “战斗或逃跑 ”反应，这是焦虑管理的一个关键组成部分。
第三阶段是逐渐接触引起焦虑的刺激。
从最不可怕的情况开始，个人使用放松方法，在面对刺激时保持冷静。
循序渐进，逐级提高，直到面对最具挑战性的情景时不会产生明显的焦虑。
坚持不懈的练习可以增强长期抵御焦虑诱因的能力。
应用和疗效
系统脱敏疗法因其在治疗各种焦虑症方面的成功而广受认可。
它对恐惧症尤其有效，例如恐高症、飞行恐惧症或动物恐惧症。
对于广泛性焦虑症，该技术可使患者对常见的诱发因素脱敏，从而帮助降低整体焦虑水平。
研究一直在证明它的有效性，许多人在接受治疗后都表示长期受益。
比较研究表明，系统脱敏疗法往往优于简单的暴露疗法，因为它更加注重放松训练。
研究还强调，将系统脱敏疗法与认知策略相结合可以提高疗效。
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