南昌焦虑心理咨询|减压与走进大自然

减压的方法有很多，采取综合方法意味着使用一系列这些方法。其中一种已被证明有效的方法就是花一些时间到大自然中去。

这并不是说走进大自然就不需要其他方法了--那样就不全面了。但是，在自然环境中生活和做事应该成为你工具包中的抗压工具之一。

这方面的研究通常会同时使用皮质醇和淀粉酶水平等生物标志物，以及压力主观体验的心理测量方法。

研究通常将人们在大自然中进行的活动与对照组进行比较，对照组可能是在不同环境中进行的类似活动、在户外但在城市环境中进行的活动或在室内进行的锻炼。Wert 等人（2018 年）的研究表明，基于自然的活动具有更强的减压效果。南昌焦虑心理咨询

在大自然中度过的时间不一定要很多才能获得益处，但怀特等人（2019）认为，这是有阈值的，每周接触大自然的时间加起来至少需要两小时才能产生益处。

然而，亨特等人（2019）发现，每周三次，每次20至30分钟就足以带来益处。

减压的方法有很多，采取综合方法意味着使用一系列这些方法。其中一种已被证明有效的方法就是花一些时间到大自然中去。

这并不是说走进大自然就不需要其他方法了--那样就不全面了。但是，在自然环境中生活和做事应该成为你工具包中的抗压工具之一。

这方面的研究通常会同时使用皮质醇和淀粉酶水平等生物标志物，以及压力主观体验的心理测量方法。

研究通常将人们在大自然中进行的活动与对照组进行比较，对照组可能是在不同环境中进行的类似活动、在户外但在城市环境中进行的活动或在室内进行的锻炼。Wert 等人（2018 年）的研究表明，基于自然的活动具有更强的减压效果。

在大自然中度过的时间不一定要很多才能获得益处，但怀特等人（2019）认为，这是有阈值的，每周接触大自然的时间加起来至少需要两小时才能产生益处。

然而，亨特等人（2019）发现，每周三次，每次20至30分钟就足以带来益处。

那么，这是如何做到的呢？人们提出了以下几种理论：

减压理论（乌尔里希，1983 年）认为，对大自然的积极情绪反应会使人减轻压力。对大自然的积极情绪反应有助于重置压力寄存系统，压力的减少又会导致注意力和认知能力的提高。南昌焦虑心理咨询

注意力恢复理论（卡普兰，1989 年，1995 年）指出，城市环境会产生压力和疲劳，而在大自然中，这种压力和疲劳可以得到纠正，因为在大自然中，人们的感知体验是不同的，可以让思想漫游和放松。

不仅是城市环境会带来不利影响，人们使用手机和设备的时间也越来越长。这可能会对压力、睡眠和心理健康产生不利影响（Thomee，2011 年）。

走出家门，到大自然中走一走，关掉手机，是让大脑恢复更健康功能的好方法。中午在阳光下散步有助于改善睡眠。

那么，你能做些什么呢？

找一个当地的公园，每周去那里散步或跑步两三次。

找到当地的自行车道，骑车去兜风

游览当地的林地，体验置身于大树之间的感觉--尝试一些正念，抛开播客，聆听自然的声音

驱车前往最近的迷人风景区，欣赏美景

如果您有一个花园，开发一个野生动物区，同时开始种植自己的水果和蔬菜

加入漫步者团体

看看自己是否喜欢观鸟

尝试钓鱼

了解不同树木和花卉的名称，并外出寻找它们

参与野生动物保护项目

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