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虽然我们可能会倾向于想要停止所有的焦虑感，但重要的是要记住，有些焦虑是正常的，在某些情况下是有帮助的。
试图阻止焦虑情绪是一种抗拒，事实上会让焦虑变得更加强烈。这与反讽处理理论有关，该理论解释了为什么减少不必要的想法如此之难。
该理论指出，当我们试图不去想某件事情（如焦虑）时，这只会导致我们更多地去想焦虑，从而导致更多的焦虑。
当我们试图不去想某件事情时，我们大脑的一部分会回避这个想法，而另一部分则会时不时地 “检查 ”一下，以确保这个想法不会出现--具有讽刺意味的是，这反而会让我们想起这个想法。南昌心理咨询
如果你的唯一策略就是转移注意力，或避免任何可能引发焦虑的事情，那么你很可能会一直害怕焦虑，而这会导致焦虑的恶性循环。
相反，你可以尝试以下一些方法来缓解焦虑：
接受这种感觉，不要试图 "解决它
缓解焦虑最有效的方法之一就是在感觉来临时接受它。当焦虑来临时，让它顺其自然，不要试图抗拒它，最终焦虑应该会减轻。
我们常常会有这样的动力，试图找到解决问题的办法。因此，面对焦虑的情绪，我们会觉得自己有责任去 “解决它”。然而，最好的办法往往是让焦虑情绪顺其自然。
健康焦虑治疗师谢丽尔-罗伯茨（Cherelle Roberts）解释了处理我们无法控制的焦虑情绪的主要方法之一：
“最重要的是，我们要学会坐下来等待，应对不确定性......你必须努力克服解决问题的冲动需求。
认识和理解焦虑的来源也会有所帮助。
例如，你可以对自己说
我的神经系统开始紧张，因为我担心一个社交活动。
我为我所爱的人的健康感到焦虑。这是正常的反应。具体来说，我无法解决这个问题，但我可以通过其他方式提供支持。
自我安慰
当你开始感到焦虑时，提醒自己："我过去曾成功地应对过焦虑，我也能处理好这件事。回想一下你以前经历过的紧张或恐慌，但仍然坚持下来并完成了目标。
例如，也许你曾在紧张交通延误的情况下准时上班。或者你曾经在学校做演讲，尽管演讲前有强烈的焦虑。
向自己保证，如果你能从过去的焦虑中幸存下来，那么你就有证据证明现在的焦虑也不会压垮你。
焦虑症何时需要治疗？
虽然焦虑是正常的，但如果焦虑到了感觉失控的地步，而且您自己试图减少焦虑也不成功，那么可能就到了寻求帮助的时候了。
还有一些迹象表明您可能需要治疗：
持续或几乎持续焦虑
焦虑扰乱了你正常的日常工作
对不会威胁到您的事情感到焦虑
恐慌发作
在生活的其他方面出现并发症，如药物滥用、孤独、人际关系破裂、在学校或工作中挣扎。
如果出现以下任何一种症状，您的焦虑可能属于广泛性焦虑症（GAD）：
同时对很多事情过度担心，或在不同的话题之间转换。
您经常感到焦虑，而且连续六个月或更长时间。
您感到无法控制自己，或无法承受焦虑带来的压力。
持续的焦虑或恐惧感会影响你的生活。南昌心理咨询
焦虑症至少伴有以下三种症状：
烦躁不安或易怒
经常感到疲劳或容易疲倦
难以集中注意力或大脑一片空白
肌肉酸痛或疼痛
入睡或保持睡眠困难
头痛或胃痛等身体症状
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