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《纽约时报》最近发表了一篇文章，鼓励人们为心理健康阅读回忆录。文章解释说，知名成功人士的回忆录可以向那些与心理健康作斗争的人展示，知名成功人士是如何克服生活中的失望、失败和挫折，成为一个富有成效且相当幸福的人的。
作为一名临床心理学家，我也承认回忆录的价值。但我使用回忆录这一概念的方式有所不同。我鼓励抑郁或焦虑的病人定期撰写不超过一页的 “迷你回忆录”。
写迷你回忆录与非常流行的写日记的想法非常不同。在迷你回忆录中，一个人至少要详细回忆起早年发生的一件事或一段经历，这些事件或经历可能对后来克服令人痛苦的行为、习惯、个性特征或思维过程有相当大的影响。
对于我们每个人来说，重要的是不仅要认识到早年生活中那些可能已经深深扎根于我们情感基因中的负面经历，还要承认并欣赏我们生活发展中的积极方面。事实上，当患者问我如何克服害羞和社交焦虑时，我经常会和他们分享我写的一篇微型回忆录。南昌心理咨询
全文如下
“在所有运动中，拳击可能是我父亲的最爱。他买不起原来的麦迪逊广场花园的高级拳击赛门票。所以他买了便宜的门票--当我们来到那个巨大的室内体育馆时，我父亲就像一个知道自己是个与众不同的人一样，大步走了进去，他的银行账户余额根本不值一提！
“他悄悄地往引座员的手掌里塞了一两块钱，作为交换，引座员会带我们去看比赛！父亲的这一大胆举动让我这个谨慎的孩子大吃一惊。这让我既害怕又尴尬。上天不允许我们被抓到，尽管有时我们确实被抓到了： 那些黄金座位的真正持有者会前来认领。但问题不大，领位员会把我和我那酷毙了的父亲领到另一个场边座位，那里也能看到精彩的表演。
“我的父亲很和蔼，但却很强势，他让我跟着他去坐那些我们没有付钱的座位，这让我很不舒服。一路上，我都挽着他的胳膊，反抗并恳求他不要违反规定。
“我不知道，或许我父亲也不知道，那些闯入麦迪逊广场花园的经历教会了我做一个大胆、胆大、勇敢的冒险家的价值。成年后，我当然明白父亲（不幸）选择忽视的道德问题。但与此同时，我也学会了拒绝被那些令人垂涎的舒适区所束缚和纠缠，因为它们可能会限制我站起来，朝着能够满足我内心深处需求的目标前进。有时，我可能不得不甘愿冒着别人不认可我的风险，去实现一个理想的目标"。南昌心理咨询
有几位病人向我报告说，写微型回忆录对他们非常有用。这有助于他们回忆并充分理解早年的生活经历，这些经历能够帮助他们塑造更快乐、更有成就感的能力。
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