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生命在于运动！一份发表在《柳叶刀》上的研究显示，哪怕每周运动一个小时，缓解抑郁的效果也立竿见影。这篇研究还做了一个有意思的计算：
运动带给人相关的情绪价值，相当于一年多赚了17万人民币，或是高中后多读一个大学学位。
01 中医对于坚持运动的解释
中医认为坚持锻炼对身体有诸多好处。运动可以调节阴阳平衡，使阳气得以生发，全身气血运行通畅，经络畅通，从而保持身体的健康。此外，运动还能增强体质，调节气血运行，促进津液代谢，增加肺活量，提高机体抗病能力。长期坚持锻炼能有效增强心肺功能，并调节人的阴阳平衡。
然而，中医也强调运动应因人而异，根据个人的体质和年龄来选择适合的运动方式和强度。对于体质差或老年人来说，运动强度不宜过大，避免过度劳累，以免耗散精气津液，反而无益于身体健康。
此外，中医还提倡合理膳食，养阴润燥，以配合运动锻炼，达到更好的养生效果。因此，坚持适度的锻炼结合合理的饮食，对身体确实有益。
02 运动疗法在心理治疗中的应用
运动（exercise）指“有计划、有组织和重复的身体运动，以改善或保持身体健康的一个或多个组成部分”。运动疗法是运动在医学中的应用，以运动学、生物力学和神经发育学为基础，以改善躯体、生理、心理和精神的功能障碍为主要目标，以作用力和反作用力为主要治疗因子，以提高或维持身体素质为目的。
运动疗法主要分为两大类：有氧运动和力量训练。有氧运动主要包括瑜伽、跳舞、体操、跑步、球类等运动。在众多有氧运动形式中，跑步可能是研究人员最容易掌控、患者最容易触及的一项有氧运动，包括借助跑步机或者进行户外跑步。它形式简单，易于坚持，因此得到了大多数研究者的关注。研究发现，慢跑、游泳等有氧运动和瑜伽能够改善患者的抑郁症状。此外，还有研究发现，与联合健康教育组相比，抗抑郁药联合太极拳组更加有助于改善老年患者的抑郁症状。
运动疗法发挥抗抑郁作用的可能机制，包括调节神经可塑性、炎症反应、氧化应激、内分泌系统，改善自尊、社会支持和自我效能等。从分子生物学角度探讨，运动改善抑郁症的机制可能与抗抑郁药类似，包括增加神经营养因子，增加5-羟色胺和去甲肾上腺素能神经元的活性，调节HPA轴活动，以及减少全身性炎症信号传导。
03 适合春天的运动锻炼项目
1、走步：体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，每分钟约行走120步左右。体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步。
2、骑行：以日常健身为目的的骑自行车运动，每次运动时间为20~40分钟左右。
3、伸展：春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。
4、慢跑：慢跑可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。
5、登山：登山是一种极佳的有氧运动，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。但体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。
6、放风筝：放风筝时的手眼配合，有疏通经络、调气和血、强身健体的作用。颈部后仰动作，能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，可使颈项部肌肉得到放松。
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