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1. 设置一个“好闻好吃闹铃”
人就算睡意朦胧,如果闻到强烈的气味,也会瞬间清醒。此时,你可以自定义一个能启动你的气味闹铃。例如,如果你很喜欢吃苹果,睡觉前你可以细致地想象“明天早晨起床之后,踩着微凉的客厅地板,坐在长桌前,吃一个脆甜可口的苹果。”如果这种想象在心里留下深刻的印象,到了第二天早晨依然清楚地记得“吃苹果的场景”,便会为了吃苹果而快速起床走向客厅。
2. 每天吃同样的早餐
研究发现,我们每天仅就食物做出220多个决定。因此,你需要减少一天中需要做出的决定数量。
这可以通过建立例行程序来实现。你可以试着每天吃同样的食物,穿同样的衣服。这样你就不必决定要准备什么。
3. 买一些速食
抑郁来临的时候,做饭是件不容易的事情。但还好我们生活在一个便捷的社会里,你可以事先在超市或网上购买一些速食,例如面包、饭团、包子、意面、预制菜,你可以加热并立即食用。
你还可以一次性煮好很多饭菜,这可以让你吃东西这件事上轻松很多。
4. 使用一次性餐具
如果你可以做饭,但不想洗那么多的盘子,那就考虑用纸盘子和其他一次性餐具。
5. 付费完成家务
6. 把物品放在桌子上
把物品放在桌子上或其他显眼的地方。因而你可能会自发地去使用它们或处理它们(例如你需要归还的物品,你要吃的药)。你就不必再担心错过什么。
7. 吃药徽章
我明白你真的不想吃药,吃了药很难受,但不吃药可能会让你更难受。每次吃完药可以给自己画一个徽章,或是其他奖励。用奖励代替惩罚,去鼓励自己做事情。
8. 看天气预报
天气不好时,人的状态会变差,抑郁会加重。提前了解天气的变化,及时做好准备。
9. 感受水流
抑郁症让我们失去感受。因此,深陷痛苦的想法时,唤醒身体的感受是最有效的。例如打开水龙头,伸手去触摸冰凉的水。吃冰激凌也是不错的选择。
10. 遥望天空
提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会,这会让你看见自己的渺小。
11. 看树,靠近树,拥抱树
大树是古老的生命。大树枝繁叶茂,而根深深地扎入地底。当你看着一棵大树,你会感受到它的稳定、从容、可靠。这种力量会传递给我们。
12. 制作宝盒
最后:
是的,你现在经历着情绪的最低谷,人生的最低处。你认为自己完全失败了。
但是,我想送给大家一位从抑郁症焦虑症中恢复的作者的话:
不要相信什么好坏、输赢、胜负、高潮低谷。在你的最低处和最高处,无论你是快乐还是绝望,平静还是愤怒,都有一个最核心的“你”是始终不变的。
地球生活的关键是改变。汽车会生锈,书页会发黄,技术会过时,毛毛虫会变蝴蝶,黑夜会变白昼,抑郁也会消散。——《活下去的理由》
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