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了解儿童体重问题
作为父母，很少有什么事情能比满脸稚气的宝宝或蹒跚学步的孩子胖乎乎的膝盖更可爱了。然而，对于某些儿童来说，可爱的婴儿肥可能会变成健康问题。
如今，美国每五名儿童和青少年中就有近一名超重或肥胖。其他许多发达国家的情况也差不多。这些多余的体重会使孩子们面临出现严重健康问题的风险，包括糖尿病、心脏病和哮喘。儿童肥胖症还会造成情绪上的伤害。体重超标的孩子往往难以跟上其他孩子的步伐，也难以参加体育运动和活动。其他孩子可能会嘲笑和排斥他们，从而导致自卑、消极的身体形象，甚至抑郁。
如果您看着自己的孩子与体重作斗争，很容易感到不知所措或束手无策。但是您可以做很多事情来帮助您的孩子。尽早诊断出体重问题和肥胖症，可以降低孩子在长大后患上严重疾病的风险。通过全家人的参与，您可以打破体重问题和肥胖的恶性循环，促进孩子的身心健康，帮助他们与食物建立健康的关系，这种关系将持续一生。无论您孩子的体重如何，都要让他们知道您爱他们，您想做的就是帮助他们健康快乐地成长。
您的孩子是否超重？
孩子在不同时期的生长速度不同，因此要判断孩子是否超重并不容易。身体质量指数（BMI）通过测量身高和体重来估算孩子体内的脂肪含量。然而，虽然 BMI 通常是一个很好的指标，但它并不是衡量身体脂肪的完美标准，甚至在儿童经历快速生长期时会产生误导。
儿童体重问题和肥胖症的原因
了解儿童超重的起因是打破这一恶性循环的重要一步。然而，造成儿童体重问题的原因很复杂，可能包括
忙碌的家庭减少在家做饭，外出就餐增多。
更容易获得廉价、高热量的快餐和垃圾食品。
新鲜农产品和杂货店有限。
儿童玩耍和活动的安全场所有限。
餐馆和家里的食物分量都很大。
儿童从含糖饮料（如苏打水、果汁和运动饮料）中摄入的热量较高。
孩子们在户外积极玩耍的时间减少，坐在屏幕前的时间增多。
学校取消或削减体育课程。
关于儿童体重问题和肥胖症的误解与事实
误区：
儿童肥胖症是遗传的，所以你对此无能为力。
事实：
肥胖是一个复杂的问题，可能受到遗传、环境和行为等多种因素的影响。虽然研究人员仍在研究遗传在肥胖中的确切作用，但好消息是，您可以随时促进家人改变健康的生活方式。
误区：
肥胖或超重的孩子应该节食。
事实：
除非孩子的医生另有指示，否则治疗儿童肥胖的方法不是减肥。我们的目标应该是减缓或阻止体重增加，让您的孩子长到理想体重。
误区：
这只是婴儿肥。孩子会慢慢长胖的。
事实：
孩童时期的肥胖不一定会导致成年后的肥胖，但确实会大大增加肥胖的风险。大多数在学龄前或小学时期就超重的儿童在进入青少年时期仍然超重。大多数孩子都不会长大。
应对体重问题，让全家人都参与进来
健康习惯从家庭开始。对抗或预防儿童肥胖和体重问题的最佳方法是让全家人都走上健康之路。无论体重如何，选择更好的食物和更多的运动都会让每个人受益。
您还可以通过参与孩子的生活细节，对他们的健康产生巨大影响。花时间与孩子们在一起--谈论他们的一天、玩耍、阅读、烹饪--可以增强他们的自尊心，使他们做出积极的改变。
以身作则
如果您的孩子看到您吃蔬菜、多运动、控制电子产品使用时间，他们很有可能也会这样做。
你吃什么。 在你吃东西的时候，告诉孩子你吃的健康食物。您可以说："我在吃蒜蓉酱西兰花。想吃一口吗？
做饭时。在孩子面前做健康的饭菜。最好是让他们在厨房里做适合他们年龄的工作。告诉他们您在做什么，让他们搅拌、清洗或以某种方式与食物互动。
如何运动。 每天以某种方式锻炼身体。要真实--做自己喜欢的事情。告诉孩子你在做什么，并邀请他们一起做。
你的空闲时间。避免看电视或玩太多电脑。如果你正在做一些他们可以参与的事情，孩子们就不太可能打开屏幕。您可能还会发现，当屏幕关闭时，您会更多地陪伴孩子。
现实生活中的策略
认识到您比想象中拥有更多的控制权。您可以关闭电视、电脑或视频游戏，以减少自己的电子产品使用。你可以选择比平时早一站下车，然后步行走完剩下的路程，尤其是和孩子在一起的时候。晚餐时可以给家人多吃蔬菜。
想想眼前的好处。如果降低未来罹患心脏病的风险似乎很抽象，那就把注意力集中在现在就能发生的好事上。如果你少吃一点甜点，就不会感到不舒服的饱腹感。和您的孩子一起去远足，可能会有一场你们都没有预料到的精彩谈话。与孩子们一起跳舞或玩耍不仅乐趣无穷，还能锻炼身体。
随着时间的推移，做出微小而简单的改变。建议家庭成员每天一起跑步，可能会引起很多人的反感。更简单、更有吸引力的做法是，一开始就采取一些全家人都愿意尝试的新的营养和体育锻炼方法。例如，每周有几个晚上晚饭后散步，而不是打开电视。
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