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心血管病
心血管疾病包括一系列影响心脏或血管的疾病。慢性压力会导致三种最常见的疾病:动脉粥样硬化(动脉壁上脂肪堆积)、心脏病发作和高血压。压力也会引发心房颤动、心悸、室性早搏和其他心律失常(心律异常)。强烈的身体或情感经历——比如手术或爱人的死亡——会导致一种不常见的情况，即应激性心肌病。
许多心理因素——包括抑郁、焦虑、愤怒、敌意和孤独——都会造成压力。社会因素也是如此，比如与工作、家庭和财务相关的挑战。单独作用时，这些因素都会增加患心脏病的几率。当它们结合在一起时，它们的力量呈指数级增长。
压力管理有效吗?
是的。对于压力管理的好处，最有力的证据来自心脏病研究。发表在《美国心脏杂志》上的一项由医疗保险赞助的研究调查了两个国家认可的项目——本森-亨利身心医学研究所的心脏健康项目和迪恩·奥尼什博士的逆转心脏病项目。这两个项目都旨在通过改变生活方式来改善心脏健康，包括压力管理、锻炼和营养咨询。
在为期三年的研究结束时，参与者(一开始都患有心脏病)体重减轻，血压水平降低，胆固醇水平提高，心理健康状况也有所改善。这两个项目似乎都能改善心脏功能。更重要的是，与对照组相比，本森-亨利项目的参与者死亡率更低，因心脏病住院的可能性也更小。
即使在你心脏病发作或心脏手术后，压力管理也可以通过增强心脏康复的益处来帮助你。心脏康复是一项监督计划，旨在帮助人们在心脏病发作或心脏手术后恢复。
高血压(高血压)
压力管理似乎对降低高血压特别有效。血压在一天中波动，当你运动或情绪低落时血压会升高，当你安静休息或睡觉时血压会下降。
压力荷尔蒙的释放会使你的心跳加快，血压升高。通常，这种增加是暂时的，一旦威胁过去，你的心跳就会减慢，血压也会下降。但是，如果反复触发应激反应，血压可能会一直居高不下。
高血压迫使心脏更难泵送血液循环，最终导致心肌增厚。但对于心脏来说，更大的肌肉并不一定意味着更大的力量。通常情况下，心肌的血液供应并没有增加到同样的程度，随着时间的推移，心脏变弱，作为泵的作用减弱——这种情况被称为心力衰竭。
高血压还会损害动脉壁，从而促进动脉粥样硬化。事实上，血压越高，患心脏病、心力衰竭、中风甚至肾脏疾病的风险就越大。
压力管理有效吗?
是的。引发放松反应有助于降低血压。各种各样的技巧都是有效的。例如，根据美国心脏协会2013年的一份科学声明，许多研究表明，冥想可以适度降低血压。
根据一项针对老年人的随机对照试验，练习放松反应甚至可以减少你控制血压所需的药物量，该试验为期八周，涉及放松反应和其他压力管理技术。
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