南昌乐行心理|强迫症的表现及自我调整（下）

首先也是最重要的，你需要学会接受自己的想法:这只不过是你焦虑或强迫症的症状，没什么了不起。你不必否认自己，甚至羞辱自己，不要觉得你一定需要把这些想法赶走。

接受、接受、接受是至关重要的。这些想法不是你能控制的，你人生的目标也根本不是去控制这些目标，所以学会接受它们是疾病的自然组成部分，就像感冒一样。你不会因为打喷嚏而生自己的气，不应该试图对抗你的想法，把它们视为你性格中不好的一部分。显然，这对患者来说非常困难，有时心理治疗师的额外支持是非常必要的。

有时你会有一种强迫性的、持续的想法。试着把这些想法写在日记中。当你写下这些想法的时候，大脑就会较少关注这些痛苦的想法。

许多人其实是无法接受强迫性思维，对其害怕成为事实上的逃避，而强迫和焦虑症状似乎在嘲笑你，认为你不敢面对他们。

所以最好的方法就是面对强迫性思维，挑战他们，藐视他们，放马过来，我就与你们共存，来啊！你对强迫思维的逃避和焦虑剥夺了你战胜他们的机会，更让它们肆无忌惮。

从习以为常到挑战，这是你更强的主动出击，比如：你的老是想手有没有洗干净，我就偏偏弄脏自己的手；你老是考虑出门灯有没有关，我就出门偏偏开着灯，但这些步骤最好是在专业心理治疗师在场的情况下做这些事情，因为并不适合每个人。

研究表明，你越是努力应对和接受焦虑和强迫性思维，它们就越容易被打败，强迫症就是纸老虎。