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悲伤的感觉来得快去得也快，但当你情绪低落时，这些负面情绪会顽固地持续存在。多种原因可能会导致绝望、疲劳、食欲不振以及对学校、工作或爱好的兴趣下降等抑郁症状。您的身体素质会使您更容易患上抑郁症，但压力大的生活事件（例如离婚、失业或过去的创伤）通常会产生影响。药物滥用和孤独也会导致抑郁情绪。 如果您感到沮丧，请知道您并不孤单。研究表明，世界上约有 2.8 亿人患有抑郁症。它会影响您的工作生活、社交生活，甚至您的身体健康。在严重的情况下，可能需要专业治疗才能康复。但您也可以自己尝试一些步骤来帮助提升您的情绪并改善您的感受。 了解自我 享受生活
╱ 与某人交谈 ╱ 与关心你的人交谈这个简单的举动对于处理抑郁情绪至关重要。要知道伸出援手并不是软弱的表现，也不会让你成为负担。与您交谈的人不一定能够修复您；他们只需要倾听而不会分心或评判你。 求助于您信任的人。与亲密的朋友或家人谈谈您正在经历的事情。面对面的互动最能提振你的心情，所以如果可能的话，安排一次面对面的聊天。 在需要时依靠技术。当您感到精力不足时，您可能很难有动力与朋友和家人亲自出去玩。但是，您可能会发现通过视频、电话或短信保持联系更容易。 优先给予和接受支持。参加抑郁症患者的支持小组可以让您有机会从遇到类似问题的其他人那里得到安慰，并提供您自己的支持作为回报。您将开始交流故事，并从小组中了解您目前正在经历的其他人那里获得应对建议。
╱ 动起来 ╱ 这可能是您现在最不想做的事情——但活跃起来，即使是很短的时间，也是提振心情的最有效方法之一。事实上，定期运动在缓解抑郁方面与抗抑郁药物一样有效。而且您无需加入昂贵的健身房或健身俱乐部即可获得好处。 进行 15 分钟的短途步行，让您的情绪持续数小时。 骑自行车、慢跑或步行穿过公园或其他绿地。 跟着你最喜欢的音乐跳舞。 和你的狗或孩子一起玩。 尝试参加有氧运动、间歇训练或普拉提的面对面或在线锻炼课程。 使用阻力带、水瓶或您自己的体重创建一个简单的家庭健身房。 伸展或练习简单的瑜伽姿势。
╱ 重构消极想法 ╱ 虽然孤立、财务担忧或对健康的担忧等外部因素会导致抑郁，但您的思维方式也会导致抑郁。但是有一些方法可以以更现实、更有希望的方式看待你的处境。 当您有消极想法时请注意， 例如“我永远无法支付抵押贷款，我将失去我的房子”或“每个人都认为我是一个失败者”。 通过问自己“我确定知道吗？”来挑战这个想法。或者“我会对有同样想法的好朋友说什么？” 将思想转变为更有帮助的思维方式。“我可以与银行重新协商抵押贷款付款”或“我以前经历过困难时期。我可以再做一次。”
╱ 在内心寻找希望和满足 ╱ 将您的感受归咎于生活环境是很自然的——尤其是在这些困难时期。但无论您的情况如何，都有办法找到内心的满足。 做自己的朋友。与其重述过去的错误，专注于生活中的消极方面，或沉迷于最坏的情况，不如以一种更友善、更现实的方式与自己交谈——就像你希望一个有爱心的朋友与你交谈一样。 拍拍自己的背。花点时间承认你在生活中所经历的成功中所扮演的角色，并相信自己。 改变你早上的想法。在你睡觉之前，写下一些你早上醒来后可以读到的积极的东西——你对这一天的希望或你感激的事情。 ╱ 为您的一天增添正念 ╱ 正念是将注意力集中在当下并不加判断地接受它的做法。它可以防止你陷入对未来的担忧或对过去的遗憾。 听一首最喜欢的歌曲。坐在舒适的地方，将注意力完全集中在音乐上，即使这首歌你以前听过一千遍。让自己活在当下。 尝试用心做家务。完成一项家务，例如洗碗，同时全神贯注于这项任务。注意事物的感觉、气味或声音，每当您的思绪游离时，请轻轻地将其带回任务中。 ╱ 表达感激之情 ╱ 当你情绪低落时，生活中的一切都会显得黯淡无光。但即使在最黑暗的日子里，通常也能找到一件值得感激的事——例如，美丽的日落、微风拂面的感觉，或者朋友打来的电话。即使是对生活中最小的事情表示感谢，也能让你摆脱消极的想法，让你的一天重新充满希望。 深吸一口气，想想一件让你感激的事情：例如，你的孩子、你的家、你的宠物，甚至是陌生人的微笑。 在你晚上关灯之前，花点时间写下今天让你感激的事情。入睡时将注意力集中在它上面。