江西心理咨询|防疫放开后，请查收这份心理调适指南（上）

该怎么做，才更有可能实现这个目标呢？除了准备应对药品、做好个人防护、加强运动以增强机体免疫力等“物理方法”之外，精神心理方面的调整也非常重要。而且，积极的心态本来就能提高人体的免疫力，更好地抵抗病毒。

从科学精神心理学的角度出发，我有以下几个建议，有助于大家更加顺利、平和地度过这段时期。甚至有可能帮助大家将坏事变好事，将万一感染了的经历转化为人生宝贵的财富。

第一，我们要对这场疫情、对目前的新冠肺炎病毒有理性的认识，这是基础。

相信国内很多大众都明白，自从2020年以来，尤其是新冠肺炎病毒的毒性仍比较强、致死率仍比较高的时候，我们国家采取了强有力的防疫措施，保护了很多人的生命。

但现在病毒的传播力更强了，动态清零的防疫措施难以再取得以前的良好效果。相反，之前的防疫方式持续过久的话，容易引发大量群众的生活难以为继，经济受到严重冲击，反而导致了次生的灾害。

再加上病毒的毒性已经大大减弱了，致死率非常低。在这种情况下，国家及时调整防疫措施，大幅度放宽，整体上这是理性而正确的。

因此，我们每个人都要发自内心接受国家现在的调整，也不能因为现在的调整，而否定过去2年多防疫措施的积极意义。对于这一点，我们要从积极的角度来看待。

另一方面，我们对目前不同城市流行的奥密克戎毒株要有比较全面、理性的认识。目前广州流行的毒株和北京的不同的，北京的比广州的更容易导致明显症状。

所以，虽然两个城市执行“新十条”的时间差不远，但北京目前出现了发热门诊人满为患，甚至有可能出现医疗挤兑的现象。而广州则还比较“淡定”，目前这种情况还不太凸显。

所以我们要认识到，虽然现在流行的奥密克戎毒性减弱了，但不同的毒株的毒性仍然有所区别。而且，目前的趋势是毒性变弱，但在将来，有没有可能出现毒性变强的毒株？

我国生物学家、北京大学、首都医科大学教授的饶毅曾在今年4月公开表示，病毒会随机变异，毒性有可能变得更弱或者更强。

也就是说，病毒变强的可能性是存在的。万一这个情况出现了，国家完全有可能再次调整防疫措施，我相信我们也能再次众志成城、一起积极面对。对于这一点，我们要用理性的、发展性的眼光来看待。

第二，作为我们个人，面对这个病毒和当下的情形，我们要有底线思维。

这里说的底线思维主要体现在两个层面。

一些专家预测，根据目前的疫情措施，可能社会上80%到90%的人都会感染新冠病毒。那第一个层面就是：如果我们真的感染了，那怎么办？

我们要做好相关药物的储备，还要了解各地的具体政策，知道什么情况下最好居家隔离，什么情况下要去医院。

整体来说，医院是比较高危的场所，如果症状不严重，大部分地方都鼓励大家居家隔离，使用对症的药物度过感染期，绝大部分人大概5到7天就会好转。所以我们能不去医院，就最好别去；可如果症状严重，尤其是出现呼吸急促的话，最好及时就诊，避免发生危险。

我们还要做好一个充足的知识储备——即使感染了，也不要乱吃药。很多人因为对病毒很恐惧，只要发现自己感染了、有症状了，马上就吃药，而且多种药一起用，希望好得快一些，别发展为重症。

有的人发现吃药后，症状改善不多、达不到自己期待的话，还擅自加药，最后导致过量服药，出现肝损伤，被送到医院救治。

这种“重症”就不是新冠病毒导致的了，而是个人过量服药而导致的。过量服药的背后，往往就是因为没有提前掌握好科学知识，并且心里过度焦虑和恐惧。

我相信，现在社会上很多人都做好了以上的心理准备和物资准备，并不会特别害怕感染。不过，以下的底线思维的第二个层面，绝大部分人可能都不敢面对，甚至想都不敢想，那就是：

万一，真的那么不幸，我们不但得了新冠，还发展成了重症，甚至可能面临死亡，那该怎么办？

其实，在2020年新冠病毒刚出现的时候，在今年“3·21东航客机事故”发生之后，我们都讨论过这个问题。在心理学上有个话题：假如生命只有最后几天了，我该怎么办？

这个问题促使大家要积极地、主动地思考，如果我们的生命不得不戛然而止的话，我们该如何面对？

我想，最积极、理性的答案是，我们要赶紧把生命中最重要的、平时容易被我们忽视的人和事都重视起来，用好生命最后的时光，在这个过程中提高我们的生命质量。

我们无法完全左右自己的生命长度，但我们可以努力提高自己的生命质量，在有限的时间内实现更大价值，为我们在乎的人创造更多美好的、有意义的回忆。

对于上有老、下有小的父母们，你们的心态、情绪、以及所营造出来的家庭氛围非常关键。只有你们积极应对了，才能带动孩子和老人才能更加安全、安然地度过这段时期。

很多人说，今年以来对疫情防控是“躺平”还是“清零”，导致很多人友谊的小船说翻就翻，亲朋好友之间互相拉黑、决裂。

表面看这是双方对疫情的态度不同，但背后其实是的三观不一致。

对于外面的朋友，来往不多的亲戚，我们道不同不相为谋，拉黑了就拉黑了。可是在家庭内部，夫妻双方要尽量磨合，形成一致的、属于这个小家庭的三观。

国内的疫情发展到这个阶段，我们已经没有必要争论了，更重要的赶紧用积极的态度和行动去准备和应对。

在心态上，我们可做到战略性藐视。钟南山院士说了，奥密克戎流行以来，十几万感染人员里面，真正达到确诊标准的只有数千人，死亡率0.1%，跟流感差不多。就算是目前新加坡流行的、传播能力更强的毒株，致病力也变得更弱，死亡率只有普通流感的62%。

所以，对于奥密克戎，我们完全不需要感到害怕和恐惧，心里可以“藐视”它。

可是，我们要在战术上重视它，该做的药物、物资准备要做好，该掌握的防疫知识要学会，该做的个人防护也要做好。从积极角度看，争取晚一点感染，避免医疗挤兑，这对我们都是有好处的。

从一生的角度来看的话，距离钟南山院士预测的社会恢复正常的这几个月，其实非常短暂。

还有，我们要提高个人的机体免疫力，加强对病毒的抵抗力。

科学已经证明，新冠病毒上面有个刺突蛋白，这个蛋白与人体的血管紧张素酶蛋白（ACE2）结合以后才能进入人体细胞实现自我增殖，继而引发炎症风暴，导致肺炎及并发症。

所以，预防新冠病毒要先考虑如何不让病毒与细胞的ACE2结合，这一层防线是口罩。

接着，我们就要考虑如何能降低ACE2蛋白的数量，从而抑制病毒增殖并降低炎症反应，这样能在很大比例上降低重症率。

而诸多实验表明，第一是保持心情愉悦，内心长期压抑的人体内的ACE2蛋白比快乐的人要多，第二是长期保持维生素C的摄入，也会有效降低ACE2蛋白水平。

所以，精神心理方面保持愉悦，心态保持平和，这有助于机体免疫力提高。如果再结合适当的健身，科学的饮食结构和作息，免疫力就更强了。