一些表示你没有专注于正念的行为（上）

每天都用正念的方式生活总体上能减少你的压力。这对普通人甚至那些经常进行正念训练的人来说并不是件容易的事。将正念训练加人到日常作息中颇具挑战性，尤其对于高
敏感情绪者来说，接受现实本来的样子更是难上加难。下面这些行为意味着你并没有在专注当下，当你发现自己没有专注于当下时，你可以轻轻地提醒自己要去练习正念了。

许愿

我们都会许愿。有些心愿很小，比如，你会在每天早上醒来时说：“我希望今天不必去工作。”那个早上你可能会在床上待更久，并希望自己不必按时匆忙赶去上班；又比如，你走进衣帽间，希望找到一套合适的套装，然后希望你能减掉10磅的体重。还有一些心愿很大，比如，许多人会希望他们的人生处境能与现实不同。

我们会许很多的心愿，但是许愿并不能让我们感到快乐。许愿会阻碍我们采取有效的行动，比如接受我们身处的境遇，学会看见并欣赏生活中的积极事物，或者学会自己解
决一个问题。假如你希望通过许愿来逃避各种消极情绪，那、就会导致你的情绪长期被忽视并且不被满足。久而久之，当你遭遇新的压力时，你就会更容易情绪失控。

当你发现自己希望事情与现实不同时，那就挑战地问下自己，这件事是否是自己真正想要的，或是需要去解决的。如果那件事对你来说真的无关紧要，或者超出你的掌控，那
么你可以尝试换个角度来看待此事。或许你在正念训练时可以说“在此时，只是此时”，你也可以说“放开吧，放开吧”，通过这种方式让自己学会承认和放下不必要的伤心情绪和评判，学会接纳“它就是那个样子”。

 
抱怨

再次重申，正念意味着你不带评判地看待和接受现实本来的面貌。当你抱怨时，你就不是在接受现实本来的样子。你的抱怨说明，你认为自己的处境、自己遇到的人和自己的
生活本该和现实不一样，而抱怨是不能解决问题的。

当你抱怨时，你关注的是这个世界哪里出了问题，而不是哪里没有问题。随着时间的推移，你抱怨越多，你就会发现你越来越关注你不喜欢的事物而忽视你喜欢的。你甚至会
忽略积极的事物，而只关注有麻烦的事情。那样的话，你会钮曲现实，你的痛苦也由此变本加厉。

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