做心理咨询之前，一定要知道的五件事
更新时间：2022-10-26 17:36:38
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在打算尝试心理咨询之前，你可能满怀期待，但这些期待里有些可能是不切实际的。比如，不要期待一次就找到最适合的咨询师。你可能需要见不止一个咨询师，进行数次咨询，然后你才能找到那个“对”的咨询师。人们常常想要知道如何改善他们的人际关系，如何更好地管理自己的情绪或焦虑，或者如何改变他们一些特定的行为。在这些情况下，人们会寻求心理咨询的帮助，或是追求个人成长，或是想要减轻症状，或是总体上渴望改善生活品质。不管你当时是如何做出了这个决定打算尝试心理咨询，现在你即将进入第一次咨询，你可能满怀期待，但这些期待里有些可能是不切实际的。极少有问题通过一次咨询就可以解决。最开始的几次咨询，你的咨询师将会与你评估心理咨询对你是否会有帮助，以及哪种心理咨询会对你有所帮助。咨询师会请你说说你的求助动机，以及医学病史、社会经历、家庭家族史等等，以便更好地了解你。坦露自己的症状和经历会让一些人觉得如坐针毡，也会让一些人感到如释重负。无论如何，仅仅通过几次约见就产生积极持久的改变，扭转那些存在已久的思维模式和行为方式，是几乎不可能的。也就是说，有些结构化的疗法是聚焦于当下的，我们可以期待它相对有时限，比如认知行为疗法、人际疗法或接纳承诺疗法。而动力性心理咨询和精神分析着重探索无意识欲望和无意识过程，这就需要我们投入更长时间。心理咨询是一项任务，需要你认真审视你自己。这个过程你无需独自完成，你的咨询师会与你通力合作。你们将会一起进行工作，去更好地觉察哪些原因导致了你现在的问题，比如一些特定的思维方式、面对担忧时的逃避方式、情绪的表达和处理、沟通风格等等。同时，你也会理解你当前的模式是如何让你感觉良好，又是如何让你感觉不太好的。你们也会实践一些不同的思维方式、行为方式、解释机制以及应对策略。在这个过程中，你的状态在改善之前可能会变得更糟。比方说，谈论创伤性经历可能会影响睡眠；直面别人对待你的恶劣行为或你曾经对他人的恶意做法，这可能会令你悲伤和愤怒。在课堂上举手发言、决定要不要离婚——直面这些你害怕的事就像是坐过山车，从短期来看会引发更多焦虑。当你感觉更糟的时候，请记得：旧有的模式同样令你痛苦。这也许值得我们花些时间来看一看，究竟这些难熬的时刻最终会不会被更好的东西所替代。咨访关系和其他的关系不同。它不是彼此互惠的，不是“双行道”。你可能会与你的咨询师分享一些私密的细节，而对方可能不会做出回应。这并不代表咨询师苛刻或隐瞒，它也不意味着咨询师不信任或不喜欢你。相反，你的咨询师对于是否要和你分享个人信息，保持节制，是为了将注意力集中于你，以及你的目标上。在某些疗法中，这也会帮助你理解自己对咨询师的假设（投射），从而用另一种方式来了解你自己。有时，咨询师设置这样的边界可以起到榜样作用，向你示范如何设置与他人的边界。因为在你做出选择后，你的咨询师不会直接承担你选择的后果，所以咨询师会避免给出明显的指导。Ta不会告诉你要去做什么，而是会问你一些问题，帮助你澄清你真正想做什么及背后的原因。
