总是感到紧张和焦虑？你可能患上了“情绪炎症”（下）
更新时间：2022-09-14 10:28:51
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但同时，对于导致自身情绪炎症的因素，我们可以采取直接的、个人化的方法进行控制。社交商（social intelligence）指的是我们了解他人情绪的能力。比如：维系关系的动力是什么，我们对他人的感受如何，如何运用你觉察到的事实，等等。社交商越高，我们就越能准确、快速地识别出周围人的情绪变化，知道如何高效地互动和合作。情商越高，我们就越能准确地认识和理解自我情绪的细微差别。这两种智力形式都会影响你对情绪炎症诱因的反应模式。学会消除情绪障碍，准确识别情绪，无论是负面情绪还是正面情绪，对每个人来说都有益处。毕竟，不愉快的情绪是自然而正常的，是情绪的基本组成部分。情绪每天都会波动，通常在一天内会波动好几次。如果你不曾时常体验到消极感受，积极感受就不会那么值得珍惜或让人快乐了，你的情感生活可能会异常狭隘，你也会失去理解自我的重要机会。无论是好感觉还是坏感觉，都是无声的信息，提醒你在私人生活或职场生活中注意自身的行为或是周遭发生的事情。能够识别和表达感受有助于你更好地了解自己，从而获得更多的自我认识。明确你的情绪并照顾你的情绪需求，通过开展有效的情绪对话，回应情绪，从而直接处理情绪。情绪觉察能力的一些好处似乎有些违背直觉，因为乍一看，在这个混乱的世界中，试图忽略愤怒、恐惧、绝望等不愉快感觉似乎是一种聪明的策略。你可能觉得这种方法很好用，可以让你保持镇定和体面，保护你的精神状态，防止自己被负面情绪干扰。毕竟，谁愿意一个小时接一个小时、一天又一天受情绪波动的支配？一方面，那些无法理解且不能用语言表达痛苦情绪的人可能会采取不良的应对策略，如暴饮暴食、酗酒、吸烟、冲动购物、赌博、采取攻击性或自残行为等。他们可能更容易受到慢性疼痛的影响，患抑郁症和焦虑症的风险更高。研究发现，总是压制不愉快的情绪会阻碍执行功能（计划、推理和多任务处理能力），在高压任务中心脏反应过度紧张，并在其他许多方面损害你的身体和情绪健康。对一些人来说，他们找不到恰当的词语具体描述自己的感受。这也许是因为，我们的文化没有提供正规的教育，帮助人们发展情绪觉知能力，获得一套反映情商的语言。另一些人在成长过程中，可能被灌输了这样一种观念：他们不应该关注自己的情绪，更有效的做法是努力变得坚强隐忍。还有一些人可能天生缺乏基本的自我觉察能力，无法分辨自己的感受，除了可能会觉得不安，其他的干脆就“感觉不到”。这种表现叫作“述情障碍”（alexithymia），其特征是一个人无法识别和描述自己的情绪。在他们眼中，情绪好像只有黑白两色，而不是五彩缤纷的。在这个世界上，这种生存方式无疑是缺乏生机和危险的。为了弄清感受背后的本质，你可以尝试一点一点地揭开情绪，这样你就可以区分与生气、恼怒或愤怒等密切相关的情绪。准确识别自身情绪并非总是轻而易举。相反，出于一些原因，这可能是相当困难的事。有时我们很难区分相似的情绪，比如，内疚和羞耻，因为它们之间的差别相当细微。其他时候，我们不想知道自己的感受，所以我们使用防御机制来自欺欺人。
我们有可能把感觉埋藏在潜意识中，或是有意识地排斥某些想法，从而压抑那种感觉，这个心理过程被称为“抑制”。另一种防御机制名为“反向形成”（reaction formation），人们把不舒服的感受，或是一些不被接受的情绪换一种形式，潜藏在另一种行为或反应中，以隐藏真实的感受。在内心深处，不管是否有意识，这些防御机制都是自我保护的努力。我们可能在努力美化自己的形象，在他人面前保持体面，或是让自己保持某种更好的心态。深入的探索是有价值的，因为有研究表明，能够区分不同的情绪（如愤怒和悲伤）和比较相近的情绪（如愤怒和恼怒），与包括积极情绪、自尊和情绪清晰度在内的情绪健康有高度相关性。认识自己的感受还有一个隐蔽的好处，你会更容易遇到合适的人并与他们建立情感上的联系，从而获得亲密感或慰藉，这样你就不会在遇到挫折时感到孤独或崩溃。
