在自我原谅的过程中，承担责任之后就是悔意。这个阶段的重点是以行动和治愈为导向来回应你的情绪，而不是停滞、防御或让自己陷入更深的痛苦。为了给这一阶段打好基础，可以通过自我肯定来打破羞耻感的恶性循环。自我肯定并不是对着镜子简单地念叨“我够好”“我够聪明”之类的话，而是通过意识到自己的积极面来对抗那些负面的自我评价。 一种有效的自我肯定方法是明确自己的价值观。首先，写下你认为重要的价值观，可以列10条左右，比如什么对你来说是重要的？什么在指引你的选择？什么是你认为神圣不可侵犯的？接着，将这些价值观按重要性排序。然后挑选出最重要的一条，具体阐述它的意义。比如你可能会选“尊重他人”、“牺牲”或“谦逊”作为最重要的价值观。进一步写一段文字，描述这个价值观是如何影响你的思维和行为的，你对什么有承诺，你如何根据它生活下去。注意这个价值观是如何体现你的人生选择以及你是谁。这种练习可以拓展你对自己的看法，避免因为某些后悔的行为而觉得自己“坏掉了”或“不够好”。另一种补充方法是反思你在生活中扮演的不同角色。如果你难以原谅自己的行为是发生在一段亲密关系中，你可能会对自己在这段关系中的角色感到不安。但别忘了，你可能还是一个很好的朋友、员工或者兄弟姐妹。和对个人价值观的阐述类似，对这些积极的角色（或某一个特别积极的角色）进行阐述，也能帮助你拓宽对自己的认知。南昌心理咨询
理解自己的情感——包括对自己做错的事的感受——最有效的方法之一就是表达它们。通过表达，情感会呈现出新的、更深层次的、更细腻的意义。而明确感受也能释放出附带的情绪能量。写下来。专注于你对那些行为的想法和感受，把它们写成文字。写多少取决于你的舒适程度，可以自由发挥。以下问题可能对你有帮助：用艺术表达感受。对一些人来说，用文字描述感受可能很难，这时可以尝试其他形式的创作，比如画画、写诗、音乐或手工。发挥你的特长和兴趣，用这种方式表达你的悔意。和可信赖的人谈谈。向关心你的人描述你的感受和想法，可以帮助你整理这些经历，并调节相关情绪。和那些能够倾听而不急于解决问题或为你开脱的人交谈效果最佳。可以提前告诉他们，你需要的是倾听，而不是一个解决方案。
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