在几个月的治疗之后，小乔终于吐露了一个让他难以启齿的负担。在一些鼓励下，他承认自己对四岁的女儿态度非常糟糕。他描述了许多日常小事，比如帮女儿准备去托儿所时，都会让他愤怒失控。他会粗暴地抓住女儿的胳膊或者对她大吼。他还提到一些让他羞愧的行为，比如在女儿在浴缸里哭的时候，失去耐心直接转身离开。虽然小乔常常是个支持又有爱的父亲，但他知道这些行为伤害了女儿和家人。他不确定是否能，或者该如何原谅自己。大多数人回首过去时，都会带着深深的遗憾，记起那些伤害了别人或违背自己价值观的时刻。很多人难以原谅自己某些过失，一直背负着沉重的内疚感。在我们的临床工作和关于自我原谅的研究中，我们听过各种令人痛苦的故事：婚内出轨、愤怒失控的行为模式、与青春期孩子的肢体和言语冲突、因酒精依赖而欺骗和偷窃他人、在朋友或家人需要时选择逃避等等。在原谅自己之前，努力面对自己的错误是好事——内疚感能激励你去弥补过失，改变那些根深蒂固的行为模式。但有时，自我原谅似乎遥不可及。如果你有这样的感觉，你可能会有类似这样的想法：“我不配原谅自己”或“我应该受到惩罚。”又或者，你可能因为其他原因无法原谅自己：比如你没有勇气直面自己的过错，或者你想用自己的内疚感向对方证明自己有多抱歉。南昌心理咨询有学者开发了一套帮助人们迈向自我原谅的流程。这套流程包括四个部分，我们称之为自我原谅的四个步骤。在实现自我原谅的过程中，一个人需要：承担伤害他人的责任；
表达悔意（同时尽量减少羞耻感）；
通过修复行为和重申个人价值观进行恢复；
原谅自己并不意味着认可自己的行为，忘记自己做过的事情，或者弱化对他人的影响。真正的自我原谅既需要承担责任，也需要迈向自我关怀。本文将为你提供一张通往自我原谅的路线图。这些步骤适用于大多数涉及伤害他人的情况，无论是单一的伤害行为还是持续的行为模式。（针对自我伤害的情况，因为涉及到的复杂性，自我原谅的定义可能不完全适用。）当然，过失的严重程度会影响修复和恢复所需的努力程度。但如果你意识到自己以某种方式伤害了别人，并为此感到内疚，那么按照本文描述的过程进行尝试可能是值得的。在一项关于四个步骤的研究中，发现接受八周自我原谅咨询的个体，比未接受治疗的人表现出显著更多的自我原谅和显著更少的自我谴责。此外，研究显示那些在治疗结束时自我原谅改善更大的人，在两个月后心理困扰程度更低。不仅自我原谅有助于从伤害性行为中走出来，它还可能帮助减轻焦虑、抑郁和人际关系的压力。真正的自我原谅需要一个重要的前提条件：有害行为必须已经停止。 例如，小乔在找到更有效的方式来表达和控制自己的愤怒，并不再通过身体或情感伤害的方式发泄之后，他才准备好探索如何原谅自己。通过开发的流程，小乔最终达到了自我原谅的状态。开始自我原谅的过程并不意味着你今后就不会再犯错误。但这意味着接受自己做错的事实，并承认这样的行为不应再继续下去。这是迈向承担责任的第一步，也是我们将在本文中深入探讨的第一个步骤。
如果您需要我们的专业帮助，可先浏览乐行心理官方网址的相关介绍：www.jxlxxl.com，同时也可以关注我们的微信订阅号：江西乐行心理咨询中心。如需预约请提前电联我们。江西心理咨询，南昌心理咨询，江西焦虑症治疗，江西抑郁症治疗，江西心理医生,江西沙盘游戏治疗，江西婚恋咨询，江西青少年心理干预
