知名作家、艺术家安珀·雷(Amber Rae)在《焦虑你好》一书中，给出了具体可行的应对方法。思绪混乱时，我们多半处于恐慌的边缘，我们要做的第一件事就是让自己平静下来，不断重复这句话：“质疑总能战胜焦虑”，一直到我们平静下来。我们的焦虑是自己造成的，是我们先入为主的观念对我们的限制，这条“魔咒”能帮我们重新找回平静。研究表明，这个“魔咒”可以减少大脑中的自我批判活动。拿出一张纸，把所有的焦虑都写下来。“写”这个动作可以理清我们的思路。
混乱的思绪在我们的大脑里上蹿下跳，嘈杂、凌乱又不可捉摸，通过承认自己当下的感受，就能把不适感“拟人化”了，这样就让我们和不适感拉开了距离，看清我们到底在和谁交锋。就像丹尼尔·西格尔博士所说的那样，“命名情绪，化解情绪”。
神经科学研究表明，这种方式可以立刻减轻焦虑感。比如，当想到我们最大的梦想时，我们会胸口发紧、呼吸加速，一堆思绪在我们的脑海中浮现，比如“我搞砸了怎么办”，“我真的有能力做这件事吗”。作为一种预防措施，每天早晨起床，推荐用朱莉娅·卡梅伦称之为“晨记法”的方式开启新的一天。“晨记法”就是在早晨抽出20分钟的时间，在日记本上进行3页的意识流写作。这是一个安全空间，让你表达所有的担忧、疑虑和恐惧，把它们从内心的噪声转移到一张纸上，以此拉开你和焦虑之间的距离感，命名你所感知到的一切。这有助于你顺其自然、信任自己，哪怕是最困扰你的问题，答案也会自然而然地呈现。焦虑很大程度来自我们对焦虑本身的抵制。允许自己感受焦虑，反而能让我们战胜它。刻意留出一些时间，倾听焦虑的声音，问自己一些问题，观察它背后究竟藏着什么。比如：哪里出错了？我偏离了轨道吗？我在逃避什么对话？我在逃避怎样的感受？我应该关注什么？我的焦虑想让我知道什么？对世界感到愤怒？举办一场晚宴，讨论这个问题，创建行动计划；对你现在手头的任务不知所措？把你的感受用绘画形式表现出来吧。情绪的力量无穷大，你要学会使用它，让它成为你的燃料。行动之前，你可以先问自己：“我该怎样利用能量，创造出有价值的东西？”
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