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牡蛎、蛤、贻贝
牡蛎是很多贝类食物的总称，而我们生活中常见的“生蚝”属于牡蛎的其中一种。在动物性的食物中，牡蛎的抗抑郁评分是最高的。
蛤蜊和贻贝也是贝类食物。蛤蜊的色氨酸含量也很高，色氨酸在大脑中转化为血清素。贻贝富含 omega-3 脂肪酸，可以减少炎症并促进大脑健康。贝类食物，通常也是维生素 B12 的良好来源。南昌心理咨询
动物内脏
研究表明，铁水平低与抑郁、焦虑和精神分裂症的症状有关。而许多动物内脏和动物血是铁含量丰富的食物。此外，动物内脏中的维生素 A 、维生素 B12 、叶酸、铁、锌等营养素也比其他部分的肉要高出许多倍！
中国居民膳食推荐，每个月吃动物内脏 2~3次，且每次不要过多。
章鱼
章鱼，也就是平时说的八爪鱼。烹饪好的章鱼口感鲜嫩，又有嚼劲，营养也不少。章鱼中富含优质蛋白质和各类矿物质，都可以起到改善抑郁的作用。
蟹
螃蟹味道鲜美，营养丰富，包括维生素A和B族维生素等，适量食用也有助于改善抑郁。
深海鱼、虾
深海鱼，例如金枪鱼、鲑鱼、鲱鱼等，富含维生素 D 和 omega-3 脂肪酸，可能有助于缓解维生素缺乏症患者的抑郁症状。美国心脏协会指南建议每周吃两份鲑鱼。
2022版《中国居民膳食指南》建议，每人每天应摄入动物性食品120~200克，并强调每周至少吃 2 次鱼等水产品。
最后：
简单的饮食不会消除你的抑郁症，但你的饮食会极大地改善你的情绪。
上述这十种抗抑郁的食物，富含矿物质和维生素，可以增加你的营养。当你吃够了营养，身体就会帮助你克服抑郁症！
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