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亲爱的，你是否在面对「改变」感到挫折，对于改变现状不抱希望感呢？之前在现状不满意却又无法改变？四个使你被卡住的关键原因一文中，提及无法改变的其中一个是缺乏改变的信心，今天和大家分享如何帮自己增加改变的信心与动力，让自己可以稳稳地往想要的改变前进！
练习看见并肯定自己的改变
你对于改变成功的定义是什么呢？成功与失败只有一线之隔吗？还是有进度条呢？你是否能够感受自己正在改变中呢？
改变需要信心及耐心，若感受不到正向反馈，很容易感到挫折、自我怀疑，不确定何时能够做到想要的改变、不确定能否改变成功而认为改变遥遥无期，最终选择放弃。又或者当注意力都放在「有」或「没有」改变成功，改变与否只剩下一线之隔，忽略中间的过程，当没有达到最终目标时，就会因「尚未达标」而判定自己失败、放弃改变。南昌抑郁心理
小慈因应压力的方式是暴饮暴食，每当工作上遇到压力事件时，她就会忍不住的想要一直塞食物，他可以吃下好几包costco家庭装的零食，仍无法停下来，往往都要吃到撑死时，才能够停下来，但此种方式并没有帮小慈减轻压力，反而因为暴食行为让小慈感到自我厌恶，然后因为此压力而吃的更多，陷入恶性循环，她期待自己可以停止暴食行为，期待自己用新的方式来因应压力。
在改变的过程中，小慈找到透过运动的方式来舒缓压力、稳定心情，起初效果不错，但当遇到较大的压力事件时，小慈还是会习惯性过度进食，这让小慈对于自己的状态感到绝望，认为自己又回到过往的黑洞里、也对于改变感到无希望感，认为自己摆脱不了暴食的行为。对这时小慈来说，改变与否只有一线之隔，只要再次出现暴食行为，就代表她是失败的、努力白费了。
其实，小慈跟过往已经有所不同，她暴食的频率及程度已经比以前减缓许多，象是她最开始几乎每周都会有暴食行为，经由努力她已减少到每月一次、每两个月一次，吃的量也比以前少许多，从五包家庭号减少到三包、到一包。
小慈过去前总是在吃完以后肚子被撑满的感觉才意识到自己刚刚又塞了多少食物进到肚子里，然后陷入满满的自我厌恶；而现在小慈压力大时，仍偶尔会多吃一些，但她已开始能够意识到自己正在压力性进食，并感觉到自己的肚子已经饱了，不会让自己吃到撑，可以适度喊停。若真的想吃，也会选择相对健康的食物，减轻对于身体的负担。仔细检视，小慈已经改变许多，也许她尚未变成最理想的状态，但她已经在往想要的目标迈进了，不是吗？当小慈看见自己的努力是有回报的以后，她也较有信心可以继续努力，相信自己有一天可以成为自己想要的样子。
如果你是对于改变缺乏信心的话，你需要练习去看见自己的努力，试着去看见现在的自己与过去的自己有哪些不同，并试着去肯定自己已经开始行动、做出改变。你可以试着把每天的努力跟成就记录下来，例如：读书的时间、运动的状况…等等，这么做可以激励自己，帮助看见自己的改变历程，从中得到正向反馈。南昌抑郁心理
此外，你可以练习转换视角，当认为距离终点还很遥远，感到绝望时，可以转个方向，看自己已经从起点跨出多少步、前进多少了。就象是小慈可以练习看见自己暴食的频率及量都有在逐渐减缓，自己并非处在最黑暗的时刻，也看见自己是有能力可以远离那个讨厌的状态，可以逐步往想要的目标前进的。
又比如说要从1楼爬到101楼，当爬到20楼就觉得好疲惫、好喘，感觉101楼还好遥远、自己不可能办到、很想选择放弃，此时你可以练习看看自己已经从1楼爬到20楼，已经前进了一段距离，自己并非停滞不前，只要休息一下再继续往上、经过几次就可以达到想要的101楼了。
亲爱的，若你一直对于改变没有信心，觉得自己的努力付诸流水，不妨停下来看看，回头检视自己距离起点已经多远，看见自己的进步，并带着踏实与信心往改变的目标迈进！
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