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以下我会总结并分享我在上述场景中使用的3个心理学方法，希望可以帮助大家在无法从关系中得到支持时用来支持和稳定自己的情绪。
当我们感到脆弱无助，感到伤心难过，感到疲惫压力，感到一切毫无意义……期待关系中的ta为我们做一些什么，可是对方也同样深陷情绪的漩涡，无法为我们做点什么时，我们可以学会这样做。
第1个技巧叫“暂停技术”。
在你感觉自己在关系中的状态很不好，自己正充满负面情绪和想法的时候，请做一个暂停，停止正在说的话，停止手头正在做的事情，可以立刻离开房间，让自己独自呆一会，可以在房间的某一个角落坐下来。
如果需要，你可以对场景中另一方说：我现在状态不好，需要先自己呆一会。
我们停下来是为了不让事件和关系往更坏的方向发展。
如果不先处理负面的情绪和想法，我们很难把事情处理好。我们会在情绪冲动之下做一些伤害自己也伤害对方，令自己感到后悔不已的事情。
先处理情绪，再处理事情，应当作为我们的生活指导原则。
为了帮助自己更好地停下来，我们还可以一边从事件和沟通中暂停，一边做几个深呼吸或者起身给自己倒杯水，慢慢地喝口水。
第2个技巧叫“自我关怀”。
第3个技巧叫“BOLD方法”。
Breathing deeply and slowing down =缓慢而深长的呼吸。深呼吸帮助我们的身心平静下来。
Observing =觉察此时此刻的想法和感受。看见自己的情绪和想法，并允许它们来来去去。情绪一旦被看见，它就不再变得强大。
Listening to your value =联结价值，对你而言，明确此刻最重要的是什么。知道自己想要什么，可以为我们的选择做准备，我们是选择坚持自己的价值方向，还是偏离自己的价值方向。
Deciding on actions and doing them =为了得到我想要的，现在我需要做什么。
知道自己想要什么，会让我们的头脑变得清晰，也会给我们很大的行动力。
在我和女儿的故事中，因为我坚持自己看重的和谐友爱的亲子关系，在情绪平复下来后，便选择与自己看重的价值相一致的行为：试着去安抚孩子，表达我对她的爱，提议我们先吃饭再做手工的解决方案。于是，孩子的情绪也平静放松下来。
我们的情绪具有传染性，越是亲密的关系，彼此间情绪的传染性越强，尤其是坏情绪的传染威力更大，常常是妈妈的坏情绪影响孩子，孩子的坏情绪又进一步刺激妈妈；丈夫的坏情绪会影响妻子，然后妻子的坏情绪又进一步刺激丈夫……
如果没有觉察和转变，大家在坏情绪的作用下，会把彼此的关系往越来越糟糕的方向发展，所以稳定我们自身的情绪变得尤为重要。
以上3个心理学练习，可以帮助我们稳定自己的情绪，避免负面情绪扩大化，灾难化，尤其是在关系双方都很脆弱，都想对方为自己提供情绪价值而不可得的时候，我们可以用这些练习先看见自己，先给自己加油，关怀自己，等自己有能量了再去支持对方，帮助对方，将关系导向更健康更有爱的方向！
一切心理学的方法和技巧想要发挥作用，离不开持续的练习。
你现在就可以选择一件曾引发自己情绪痛苦的事件，用这几个技巧进行操练一番，也可以用前文里场景一和场景二的故事进行练习看看。
如果你练习得越多，相信你从中获得收益就会越多。
这篇文章虽然很长，中心思想却只有一句话：在困难情绪下，我们如何爱自己，稳定自己。