你是“情绪化进食者”吗？（下）

压力型饮食者因为紧张而过度进食。在生活中，我发现有两件事情会引发巨大的压力并导致暴饮暴食：一是对工作感到不满，二是对爱情生活感到不满。

这两方面都很难改变，而且通常需要花费时间和努力进行调整才能让它们步入正轨。

压力型饮食者想吃的食物很广泛，他们都是出于本能选择那些能缓解他们的紧张和挫折感的食物。

他们渴望用酒精舒缓紧张的神经，用咖啡和可乐激发热情和能量，用巧克力减轻对爱情的失望，用面包和乳制品使自己平静下来，用松脆的零食控制愤怒。

对渴望吃东西进行解释可以帮助他们了解潜在的挫折感的来源，这样他们才能正面处理自己的负面情绪。

我鼓励压力型饮食者在他们的生活中添加以下四种元素，与食物和饮料相比，它们能更有效地缓解紧张情绪。

1、坚持运动。

我知道运动是一件很麻烦的事。然而，运动却是一种非常简单的能让你心情好转、获得更多能量、减轻压力、控制愤怒和降低食欲的方法。

2、寻找乐趣。

当你每天都在生活中加入一点乐趣或休闲活动时，就会有这种感觉。乐趣和休闲娱乐能激发你的创造灵感，让你有必要的热情和能量履行自己的职责。重要的是，每天都允许自己保持放松和享受生活。

3、到户外活动。

压力型饮食者通常过着快节奏的生活。他们从醒来的那一刻起就一直想着各种烦心的事情，直到晚上睡觉。他们在跟时间赛跑，没有注意到日常生活中简单而美好的事物。

4)、拥抱精神生活。

拥有宗教信仰或精神生活的人通常不太容易受到世俗压力的影响，因为他们相信一切都会变得更好。但是，这并不意味着他们会盲目地接受别人的指令。精神世界充盈的人通常都能取得巨大的成功。

上述四种减轻压力的元素——运动、寻找乐趣、户外活动、拥抱精神生活，可以有效地结合起来。

想象一个雪球从山上滚下来，它的速度越来越快，体积越来越大，这就是滚雪球型饮食习惯，滚雪球型饮食者的食欲在某段时间内会越来越旺盛。

这类人能够在一段时间内坚持健康的饮食和运动计划，但是他们的决心也很容易被动摇。

滚雪球型饮食者通常表现出摇摆不定的食欲水平，他们会因为受到外界的刺激而宣布开始减肥，也会因此而暴饮暴食。

然而，这些外在的刺激无法一直发挥激励作用，并且无法彻底改变他们的饮食习惯。因此，内在动机十分重要， 接下来我会列出一些值得关注的内在动机。

• 当我们吃健康的食物时，能获得恰当的能量。
• 拥有健美的肌肉能让我们感觉很好。
• 坚持运动能缓解我们的紧张和忧虑。
• 尊重我们的身体能增强自尊水平。
• 事实上，就你的体重而言，唯一重要的意见就是自己的意见。

写在最后

对于上述五种情绪化饮食习惯，我们都可以通过解读它们来减少或消除暴饮暴食的行为。

你对自己了解得越多，就越能与自己的欲望和平相处。而不是与自己作对。

你没有必要与自己的欲望抗争，这只会导致抑郁并引发内心的抗拒。相反，你要爱自己，慢慢地理解和接纳自己。

试图升华或压抑一种情绪就像试图忽视一个渴望得到你关注的孩子，这只会让他的尖叫声越来越大，直到你最终关注他。你的情绪就像那个孩子一样，如果你关注和照顾它们，它们就不需要通过过度旺盛的食物对你大喊大叫。

所以，你要好好倾听你对食物的渴望在说什么，因为它们是你内在声音的一部分，能够给你提供有价值的信息！

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