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我对自己在心理治疗实践中与客户打交道的情况进行了思考,考虑在我的工作对象中,哪些模式最容易引发焦虑。唉,我发现有五个关键习惯似乎是导致问题最多的原因。让我们深入研究,降低皮质醇水平,找到内心的平静。
久坐不动
在 12 步康复计划中,有一句话深受人们喜爱: 活动一下肌肉,改变一下思想。当我开始与任何寻求焦虑症治疗的人合作时,我总会询问他们的运动方式是什么。许多人都被工作、人际关系问题和一般压力搞得焦头烂额,以至于运动都被搁置一旁。
参与健身计划固然很好,但目标是避免久坐,让身体动起来。
首先,在手机上设置一个计时器,提醒自己每隔几小时走动一下。在上班前和下班后增加 30 分钟的散步时间。把车停在离目的地较远的地方,看看是否有你通常开车去办的差事,你可以步行或骑车去办。每一次运动都会给你带来新的思考。
过度沉迷自己的工作
拥有一份令自己兴奋的职业是一件了不起的事情。你可能会发现自己一直在谈论它,谈话的中心也围绕着你的工作。或者,您可能会为自己的工作状况感到沮丧,并发现它影响了您的自尊。对于父母和照顾者来说,影响你身份认同的可能不是你的职业。而是照顾孩子和亲人的劳动。无论你属于哪种情况,重要的是要记住,你的身份远远超过你为他人所做的事情。
工作耗费了我们一周中的大部分时间,因此,一想到要在工作之外寻找了解自己的方式,就会觉得自己又多了一项任务。要想进一步了解自己的真实身份,最好的办法就是开始尝试新事物。
参加陶艺班或读书俱乐部。在 YouTube 上学习水彩画。也可以考虑与年轻时的自己重新建立联系。你小时候喜欢什么?成年后如何重拾它?
例如,如果你从小就喜欢动物,也许你可以在某个周末抽出一两个小时去动物收容所做志愿者。最后,你可以把事情简单化,开始浪漫化你的生活。关注早晨煮咖啡的细节--咖啡的气味、味道和沸腾时的声音。享受上班路上用杯子喝咖啡的过程。沉浸在日常生活的宁静细节中,回归自我。
电子产品使用时间过长
目前的研究表明,大量的屏幕时间可能与焦虑和抑郁有关。3 然而,我们中的许多人都依赖屏幕来完成我们的工作和责任。那么,该怎么办呢?用更好的习惯代替消极的习惯。
如果你的放松方式包括下班后在沙发上滚动社交媒体,那么看看能否用在户外坐 10 分钟并简单呼吸来代替。如果你周末喜欢看电影马拉松,看看能否用徒步旅行、到当地花园散步或在户外吃午餐来代替看电影。
拒绝无所事事
无聊是个坏名声,但它却非常重要。经历无聊可以让我们获得深刻的洞察力,比如意识到我们对日常生活非常不满意,并寻求刺激来分散注意力。有了这样的洞察力,无聊也能促使我们做出重大改变。4 虽然我们当前的文化将持续刺激放在首位,害怕无聊,但我们可以倾心感受它的力量。
您可以从尽量减少网络刺激开始。考虑删除手机上的社交媒体应用程序,每天在桌面上查看一次。这有助于减少一闲下来就强迫性查看社交媒体的习惯。当你感到烦躁不安,想打开电视或听播客的时候,就暂停一下。看看当你停止做事,开始做人时会发生什么。
通过药物来应对
酒精、违禁药物都是个人可能选择的应对焦虑的方式。虽然使用药物可以缓解一时的焦虑,但它们也会增加整体的焦虑感。
让自己在此时此地保持清醒,起初可能会让人感到焦虑。但是,随着时间的推移,你可能会发现,当你不试图用只会加剧焦虑的东西来掩盖你的焦虑时,你会更喜欢自己。
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