 |
我们都有过感到超级孤独的日子--那真的让人感觉不咋样。你知道那种感觉，躺在沙发上，手里拿着手机，想知道为什么我们的朋友或伴侣还没有回复我们的短信（因为已经过了 30 分钟了！）。不出所料，猫咪甚至不想待在我们身边，而我们似乎也不知道该如何打发空闲时间。如果你偏向于戏剧化，你可能会认为每个人都讨厌你（即使你很低调地知道这根本不是真的）。
事实上，研究表明，持续的孤独感对整体健康的影响不亚于肥胖或每天抽 15 支烟。
杰里米-诺贝尔（Jeremy Nobel），医学博士，公共卫生硕士，是一名医生，也是 “不孤独项目”（Project UnLonely）的创始人，多年来一直在研究孤独的影响，他告诉Verywell Mind Podcast主持人Minaa B.说："孤独会以多种方式侵入我们的生活。因此，有很多因素和生活事件会让我们感到孤独。好消息是，我们可以缓解孤独感，这样我们的孤独就不会开始对我们的幸福造成严重破坏。
Tips:孤独是人类的共同经历。无论我们是谁，无论我们身在何处，我们都会在某个时刻感到孤独--这没有关系。但是，如果你的孤独真的影响了你，并且持续了很长时间，你可能会经历一些负面的心理健康影响，比如抑郁和焦虑。抽出时间与自己和他人建立联系，能让你不再感到孤独。
孤独是我们能感受到的，而不是我们能看到的
说到 “孤独 ”这个词，我们可能会联想到一个独自坐在卧室里的人，或者是在社交活动中紧贴着房间四周的人。但孤独并不只有一种表情。即使我们积极地与他人交谈，我们也会感到孤独。究其原因，正如诺贝尔博士所说："孤独是一种主观状态，也就是说，它是我们的感觉。你无法客观地衡量它"。
因此，你无法通过观察一个人就判断他是否孤独。要确定他们是否孤独，就必须让他们告诉你他们感到孤独。
诺贝尔博士进一步阐述了他对孤独的定义，他说："[孤独]被定义为我们希望与他人建立的社会联系......与[我们感觉到的联系]之间的差距。当这种差距越来越大时，我们就会感到越来越孤独"。
那么，孤独与独处有何不同？
“诺贝尔博士说："孤独是被孤立的客观状态。还记得之前有人一个人待在卧室里的例子吗？这就是与世隔绝的样子，因为没有其他人和他们一起在那个空间里。
光看外表是无法判断一个人是否孤独的。
但是，一个人身体上的孤独并不意味着他是孤独的。这个人甚至会享受远离他人的时光，这就是我们所说的孤独。我们可能会在工作压力过大、与伴侣或朋友发生争执后，故意自我隔离，以便整理思绪，冷静一下。与世隔绝后，我们通常会从藏身之处走出来，与世界重聚，感觉恢复了平静。
诺贝尔博士说：“然而，孤独 ”总是一种负面的感觉，因为我们缺少了一些需要的东西。
我们为什么会感到孤独？
我们感到孤独的原因多种多样。导致孤独感的因素决定了我们在某一时刻所感受到的孤独类型。
解读三种类型的孤独感
根据一些研究人员的研究，孤独有三种类型：2
社交孤独： 感觉身边没有人；感觉自己不属于任何地方；感觉与他人脱节
情感孤独： 感觉被遗弃或被排斥
存在感孤独： 感觉与世隔绝；感觉被误解
社交孤独
当我们感到社交孤独时，我们可能会觉得与其他人并不那么亲近。诺贝尔博士描述说，当似乎没有人支持或关心我们时，我们就会感到这种类型的孤独。也许你觉得自己与同龄人之间没有联系，或者你觉得自己与其他同事之间没有联系。
研究表明，长途卡车司机、职业高尔夫球手和护理人员很可能会经历社交孤独。
出国留学也会造成社交孤独。当学生去另一个国家攻读学位时，他们可能会感到与自己的文化脱节，这是可以理解的。这就是所谓的文化孤独，也是一种社会孤独。
情感孤独
这种类型的孤独通常是由于感到空虚，或好像失去了什么，或在某种程度上被抛在后面。
导致情感孤独的常见原因可能包括近亲去世、被安置在护理之家、失恋以及年长子女最终离巢。
残障人士或有精神疾病的人也会有一种被他人排斥的感觉。
诺贝尔博士指出，属于边缘化群体的人感到 “被异化”，被排斥在某些空间之外--这可能导致情感孤独感。
存在感孤独
你是否有过凌晨三点躺在床上无法入睡的经历，因为你刚刚突然有了第二春，现在你在被窝里质疑自己在整个宇宙中存在的意义？这些想法会让你深感孤独。
在那些时刻，我们可能会思考我们的人生目标，以及我们如何融入这个世界。想想地球上的人口数量（大约 80 亿......至少现在是这样），你很容易就会觉得自己只是被无底海洋吞没的一滴小水滴。换句话说，“存在感孤独 ”是更高层次的孤独。
感觉世界上没有人真正懂你，也会导致这种孤独。
孤独的丑陋影响以及如何减少孤独感
持续的孤独感确实会损害我们的身心健康。孤独的一些有害影响包括：23
增加死亡率
心血管疾病
减少体育锻炼
抑郁
自杀风险增加
焦虑
患痴呆症的风险增加
诺贝尔博士说，人们可能会借助酒精或阿片类药物来消除孤独感。
他说："[孤独]实际上改变了我们大脑的工作方式，因此我们开始退缩。与他人接触的风险越来越大，因此我们会避免与他人接触，即使这正是我们所需要的"。
如何减少孤独感
诺贝尔博士建议了几种缓解孤独感的方法：
减少孤独的耻辱感： 你上一次对自己或别人说自己孤独是什么时候？这可能是一件很难承认的事情。我们可能会害怕别人的评价，或者觉得自己太需要帮助或太粘人。但是，诺贝尔博士说，提高对孤独的认识可能是解决孤独的良方。当更多的人公开自己的孤独感时，其他人也更有可能效仿。所以，下次当你感到孤独的时候，试着告诉你信任的人，并衡量一下你的感觉如何。
有意识地与他人建立联系： 诺贝尔博士建议，在某个时间，你要把与他人交流作为目标。因此，即使你与他人相隔万里，也可以通过 Zoom 电话与他人进行面对面的交流。
改变你对孤独的看法： 诺贝尔博士说，孤独感并不是我们的标志。他建议尝试接受孤独不是我们的错。相反，它是 “你需要某种联系的信号”。
如果您需要我们的专业帮助，可先浏览乐行心理官方网址的相关介绍：www.jxlxxl.com，同时也可以关注我们的微信订阅号：江西乐行心理咨询中心。如需预约请提前电联我们。江西心理咨询，南昌心理咨询，江西焦虑症治疗，江西抑郁症治疗，江西心理医生,江西沙盘游戏治疗，江西婚恋咨询，江西青少年心理干预
上一篇：南昌心理咨询|自恋的特征