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容易得抑郁症的人,并不是脆弱、矫情、懒惰的人。
相反,他们只是在某些方面更困难的人。这不是他们的错。
容易得抑郁症的人,通常在以下3个方面有所不足!
好消息是,这些都是可以改善抑郁的途径!
01 身体虚弱,营养不足
你知道吗?身体虚弱的人通常更容易患有抑郁症。
2024 年 5 月 23 日,一项发表在国际期刊nature communications上的研究发现,身体虚弱与抑郁症之间有强关联性,虚弱个体的抑郁风险比非虚弱个体高3.08倍。并且,这一关联独立于社会地位、收入、久坐时间等多项混杂因素的影响。
其中,身体虚弱有这5种表现:体重下降、疲劳、虚弱感、身体活动减少和走路速度慢。
研究团队还发现,某些炎症标志物——CRP、中性粒细胞和白细胞——显著地介导了衰弱和抑郁之间的联系。这表明身体虚弱可能是通过调节炎症反应进而影响抑郁症的发生的。
身体的虚弱往往和我们的身体获取的营养不足有关。
身体缺乏某些微量营养素可能会导致抑郁焦虑。相反,研究已证明,补充锌、镁等微量营养素有助于改善抑郁焦虑情绪。
此外,现代生活的高糖食物、油炸食品都是促炎食物,都会显著增加患有抑郁症的风险。
为了降低炎症水平,提升营养,我们最好以整体健康饮食为目标。一般来说,“地中海饮食”是一个基本遵循抗炎饮食原则的饮食计划,它富含水果、蔬菜、坚果、全谷物、鱼类和健康油。
02 听话懂事,同理心强
容易得抑郁症的人,往往是同理心更强,面对父母总是听话懂事的人。
同理心强的原因之一是大脑内的镜像神经元发达。这类神经元会让我们在他人感到痛苦的时候感同身受,于是我们会倾向于帮助对方解决困难和需求。
好处是获得人与人之间的情感联结。但有时候却让我们不小心放弃了自己的需求,来成全身边人的期望。
同理心强的人可能会因为过度接受他人的意见,而过着一种他们不喜欢的生活。比如读父母喜欢的专业,选父母喜欢的工作。他们的一举一动都是别人的愿望,不是他们自己的愿望。
这常常会带来抑郁,当我们成为“为了他人而存在”的工具。
甚至你可能会认为自己不重要,别人的需要比自己更重要。你很难为自己争取,很难去拒绝别人的请求,总是默默地牺牲自己的需求。你会感到委屈、不公平。同时也觉得一切应当如此。
可是,如果“我”不重要,那么“我”也没必要存在于这个世界,一切对“我”也没有意义。这些感受正是抑郁的表现。
想要改变这一点并不容易,你需要慢慢确认自己的感受,并建立起自己与他人的界限。很多时候,如果对方总是忽视你的需求,你还可以选择结束关系,和让你感觉好的人待在一起。
03 关键需求未能满足
从生存的角度看,抑郁症是反映我们资源不足的正确信号。我们的抑郁不是缺爱,是缺失了安全的空间、人际支持和有前景的未来。
认知行为疗法创始者贝克于2016年在一篇综述中总结道,抑郁症是感知到丢失了重要资源的投入(关系、群体身份、个人资产)后,节约能量的一种适应。
就像植物生长需要营养,人的成长也同样需要营养。当一个人“缺失”了某些基本需求时,人会抑郁,是很合情合理的。
有哪些需求和抑郁更为相关呢?
Johann Eduard Hari 是英国的一位科普作者,也是一名长期的抑郁症患者。
他走访了世界各地的很多专家,他发现:人之所以会抑郁,和大脑的关系没那么大,而是因为在生活中失去了这7种东西。
1. 与他人的联系,即社会联结。研究发现,社会联结是抑郁的最强保护因素。
2. 美好的童年。DSM-5中指出,童年一系列负性经历是造成重度抑郁的强有力的风险要素,是现在所说的“童年创伤”、“原生家庭问题”。
3. 对精神世界的关注。这意味着一个人能确认自己的感受,实现符合自己内心的追求。找不到在精神上的意义,就会感觉生活没有目的没有意思,变得逐渐抑郁。
4. 工作的意义。如果你每天都在做单调乏味,又无法控制的事情,就会感到人生十分虚无。研究发现,工作时间过长、回报不平衡、低自由决策度和缺乏公正都是人们患有抑郁症的风险因素。
5. 地位与尊严。人是社会性动物,我们都知道,失去地位和尊严的人容易被攻击被欺凌。
6. 对未来的期待。抑郁症中的深深绝望感,正是对未来感到无望的表现。
7. 大自然。“公园20分钟效应”正是回归大自然带来的效果。
我们并不是机器,不是靠吃饱喝足就能活着的动物。我们需要有信任的人陪伴我们、支持我们,需要在学习工作中获取价值感、成就感。
如果我们抑郁了,一定是在这些方面上有了重大的缺失。
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