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什么是惊恐发作？
惊恐发作（panic attack）又称为急性焦虑发作，是一种急性的心理症状。当惊恐发作时，患者最起码会同时具备以下症状之中的四种：
• 心跳剧烈加速
• 出汗
• 呼吸急促或产生窒息感
• 胸部疼痛不适
• 恶心，胃部不适
• 感到头晕目眩、站不稳、想要昏厥
• 感觉自己“身魂分离”
• 失控感
• 皮肤感到麻木或有刺痛感
• 浑身发冷或发热
• 无法控制地颤抖
从以上描述，你或许能够猜到，每个人对于惊恐发作的感受是不同的。有的人感觉自己呼吸急促，有的人觉得自己无法呼吸；有的人浑身发冷，有的人觉得自己燥热无比；有的人觉得自己失去了触觉浑身麻木，有的人感觉自己浑身被针扎过一样疼痛。
但是，患者的共通点在于：
1、这种恐怖的体验不会超过30分钟，哪怕这30分钟好像一个世纪那么漫长。
2、惊恐发作的时候一般患者处于巨大的焦虑之中。这种焦虑可能是急性应激式的焦虑（比如明天就要考试了），也有可能是长期背景式的慢性焦虑（比如长期工作压力巨大）。
如果对惊恐发作的恐惧严重影响了正常生活，那您有可能被诊断为惊恐障碍。
什么导致惊恐发作？
记住，你的情绪感受并非真实的情况，是对真实情况的夸大反应。
这只是不愉快的时刻。它既不有害也不危险，不会发生什么坏事。
不要在发作的时候添油加醋的想象更多令人恐惧的负面观念。可以想象一些奇妙的东西，比如一只鸟、一朵花或一个日落。
闭上眼睛感受自己身体里发生了什么，而不仅仅是你的思想。
等待，让恐惧过去。不要反抗。接受它。
记住，当你停止思考那些令人不安/担忧的事情时，恐惧就会消失。
面对你的恐惧。不要回避它。借此机会提高自己的应对焦虑和恐慌的能力。
想一想你所取得的进步，不去管其他的事情。
当你感觉好一点的时候，看看周围，并对你所拥有的心存感激。
准备好后开始慢慢移动。不要用力或逃跑。慢慢来。
一小部分(1.7%)的人经历过惊恐发作，可能会继续发展为恐慌症。惊恐发作可能会变得频繁，并导致一个人避免他们认为高风险的情况。在这种情况下，惊恐发作成为一种恐慌症，向心理健康专业人士(如心理学家或精神病学家)寻求帮助是很有用的。治疗惊恐发作最有效的方法是使用或不使用抗抑郁药物的心理疗法。
家人可以做些什么？
如果你看到家人惊恐发作，试着不要用焦虑或恐惧来“助长恐惧”。记住并平静地提醒对方，虽然这段经历不愉快，但并不危险，会过去的。
对于惊恐发作的人来说，最有效的方法或许是帮助他们重新集中注意力，远离那些会带来压力的想法。
也可以给他们一种自我控制的感觉，这可以通过帮助他们放慢或调节呼吸来实现。比如，让他们平静地吸气四秒钟，屏住呼吸两秒钟，然后慢慢地呼气超过六秒钟。根据需要，可以重复这个过程一分钟左右。
惊恐发作很容易治疗，所以如果你正在经历它们，请寻求帮助。未经治疗的惊恐发作会导致其他医疗和心理健康并发症，并影响你的社交生活。例如，你可能会避免去上班、上学或参加社交活动，这可能会导致抑郁，然后可能产生自杀念头。有些人甚至会对酒精和物质上瘾。鉴于此，在出现任何这些并发症之前进行治疗是非常重要的。
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